Zbyt wygórowane cele

Osoby, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, oczekują szybkich efektów. Być może sam kiedyś wyznaczyłeś sobie cel utraty 10 kilogramów. To bardzo duży cel i jeżeli nie zostanie rozbity na mniejsze elementy, z których można się radować, prawdopodobnie nigdy nie zostanie osiągnięty. Nieważne, czy chodzi o kilogramy, czy o centymetry w talii — jeżeli cel będzie zbyt wygórowany, a Ty szybko go nie osiągniesz, to zrezygnujesz z dalszego wysiłku.
Co zrobić aby kolejne postanowienia i cele nie kończyły się  rozczarowaniem, a odchudzanie nie było pierwszym krokiem do depresji?

Mierzmy siły na zamiary oraz bierzmy pod uwagę nasz charakter i predyspozycje. Chcesz schudnąć 20kg - proponuję zacząć od 2kg – tak – postaw sobie cel, że w ciągu miesiąca schudniesz 2kg. Jest to osiągalne dla każdego bez wielkich wyrzeczeń na początek oraz drakońskich diet, po prostu trochę mniej jeść na noc (najlepiej zastosować Koktajl Natural Balance)  i cel zostanie zrealizowany. KROK PO KROKU !

Jedz porządnie wysypiaj się dobrze

Zdrowy sen powinien być jedną z najprostszych i najnaturalniejszych czynności. Jednak szybki rytm życia i natłok obowiązków sprawiają, że kiepsko się odżywiamy, a złe nawyki żywieniowe mogą przeszkodzić nam w porządnym wysypianiu się.
Od Naszych nawyków zależy, czy sięgamy jeszcze po jakąś przekąskę przed udaniem się na spoczynek. Jeśli kolację jemy wcześnie, serwując sobie lekki posiłek i niedużą porcję, a potem czujemy, że mała przekąska pomaga Nam zasnąć i możemy pozwolić sobie na dodatkowe kalorie – w porządku, nie odmawiajmy sobie tego. Dobrym wyborem będą produkty bogate w wapń, jak mleko lub jogurt, ponieważ wapń pomaga rozluźnić się mięśniom.
Najlepszym jednak rozwiązaniem jest wypicie koktaju Wellness na 1,5-2 godziny przed snem.

Zaproszenie na mój wykład

Zależy Ci na Twoim zdrowiu, dobrym samopoczuciu, witalności – jesteś osobą, którą zapraszam w najbliższą środę na mój wykład !

Dowiesz się wszystkiego na temat prawidłowego odżywiania, stosowania suplementów diety, życia w stylu Wellness i dlaczego jest ono wyjątkowe i unikatowe.

Przestanie być tajemnicą jak pielęgnować dobre samopoczucie, unikać wypadania włosów czy łamania paznokci, ale również jak stracić trochę kilogramów bez wizji głodu! Pokażę Ci na własnym przykładzie że jest to możliwe i wcale nie trudne.

Zapraszam 12-12-2012r. o godz. 18.00 do siedziby Oriflame , ul. Wołoska 22, w Warszawie (wejście blisko Medicover)  szklany wieżowiec Mokotów Nova (róg Wołoskiej i Domaniewskiej) .

Zaproś i weź ze sobą 2 osoby, które również dbają o Zdrowy Styl Życia lub chciałyby o niego zadbać: 

Wstęp wolny.

Postawa zwycięzcy:

Każdy z nas może zrzucić wagę, ale niektórzy nie mają ochoty robić tego, co konieczne do osiągnięcia celu!
Jeśli przestrzegamy zaleceń całego programu, nie poczujemy się głodni choćby jeden RAZ!

Postawa zwycięzcy:
Potraktowanie utraty wagi priorytetowo: w restauracji, na przyjęciu, w trakcie zwykłego dnia pracy, podczas zakupów oraz gdy ktoś częstuje Cię przysmakami itp.
Świadoma decyzja, by współczuć ludziom, którzy „dogadzają sobie”, a nie zazdrościć im i ulegać pokusie
Zaplanowanie ćwiczeń i realizacja planu
Wyznaczenie realnych celów i możliwych do spełnienia terminów
Wykonywanie wszystkiego, co zaleca program (np. chodzenie spać wcześnie wieczorem) i uczciwość: nie oszukuj sam siebie
Zachowanie motywacji w okresach, gdy waga ani drgnie

Zastanówmy się: Co jeszcze możemy zrobić, by nie stracić motywacji i odnieść sukces?
Czy potrzebujemy dodatkowego wsparcia?

Kalorie spalone po 30 minutach ćwiczeń

Zobaczmy, ile spalimy kalorii dzięki różnym formom aktywności (przez pół godziny).
Po 30 minutach lekkich ćwiczeń (takich jak dynamiczny spacer lub zabawa z dziećmi) pozbędziemy się około 200 kcal!
Aktywność o niskiej intensywności < 150 kcal, 30 min.: Gra w kręgle, zabawa z dziećmi, odkurzanie, gra w golfa, spacer  Aktywność o umiarkowanej intensywności 200-300 kcal, 30 min.: Pływanie, szybka jazda na rowerze, wchodzenia po schodach, jazda konna, jazda na nartach, tenis Aktywność o wysokiej intensywności > 300 kcal, 30 min.:
Szybki taniec, gra w piłkę nożną, jogging, biegi, narciarstwo przełajowe - to dopiero spalarnia kalorii.

Zbyt wygórowane cele

Zbyt wygórowane cele. Osoby, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, oczekują szybkich efektów. Być może sam kiedyś wyznaczyłeś sobie cel utraty 10 kilogramów. To bardzo duży cel i jeżeli nie zostanie rozbity na mniejsze elementy, z których można się radować, prawdopodobnie nigdy nie zostanie osiągnięty. Nieważne, czy chodzi o kilogramy, czy o centymetry w talii — jeżeli cel będzie zbyt wygórowany, a Ty szybko go nie osiągniesz, to zrezygnujesz z dalszego wysiłku.

zacząć ćwiczyć?

Teraz pytanie do Siebie: jakie są Moje powody, dla których chcę zacząć ćwiczyć? Chcę być bardziej atrakcyjny? Chcę nosić ubrania o mniejszym rozmiarze? Chcę mieć lepszą kondycję? Pragnę być podziwiany za swoje dokonanie? Muszę wypisać (i radzę wam czytającym), dlaczego chcę ćwiczyć. Tej kartki nie muszę nikomu pokazywać. To ma być Moje (i Twoje) absolutnie szczere wyznanie.

Zacznijmy od Drogi Rozgrzewki

Program ten dostarcza mniej kalorii, by efekty w postaci utraty wagi pojawiły się szybciej.
Należy podążać tą drogą przez maksymalnie 2 tygodnie, potem przejdź na Drogę do Naturalnej Utraty Wagi.

Śniadanie

Na śniadanie zjedz zdrowy posiłek z wysoką zawartością błonnika, owoców i warzyw, za to małą ilością cukru.
Na przykład: niskotłuszczowy jogurt naturalny, pieczywo z pełnego ziarna, owoce, warzywa lub koktajl! Lunch
Wypij jeden koktajl 30 minut przed posiłkiem. Potem zjedz różnokolorowe warzywa i przyjmij jedną saszetkę Wellness Pack, by dostarczyć organizmowi wszystkich najważniejszych witamin i składników mineralnych potrzebnych codziennie.

Po południu

W ciągu dnia możemy zjeść dwie zdrowe przekąski, na przykład jeden owoc, pięć niesolonych orzeszków lub koktajl i owoc. Bądźmy aktywni i zadbajmy o to, by ćwiczenia sprawiały Nam przyjemność. Zacznijmy od spacerów pół godziny dziennie. Pamiętajmy, że najlepiej spala się tkankę tłuszczową, ćwicząc rano przed śniadaniem.

Obiad

Wypijmy jeden koktajl 30 minut przed posiłkiem. Zjedz 100 gramów ryby gotowanej na parze lub fasoli z różnokolorowymi warzywami.

Dodatkowe informacje

Dieta w trakcie rozgrzewki dostarcza Nam około 1200 kcal dziennie. Rozplanujmy je następująco: po 300 kcal na główne posiłki (śniadanie, lunch, obiad) i 150 kcal na każdą z dwóch przekąsek.

Prostota

Wszystko trzeba robić tak prosto, jak to tylko jest możliwe,
ale nie prościej.

Einstein

Lista zadań aby koktajle Natural Balance były naprawdę skuteczne!

Lista zadań, które należy wykonać, aby dieta z zastosowaniem koktajli Natural Balance była naprawdę skuteczna!
• Intensywny spacer przez co najmniej 60 minut dziennie (lub 30 minut 3 razy dziennie)
• Ćwicz na siłowni, uprawiaj fitness, jazdę na rowerze, taniec, itp. przez co najmniej 30 minut 3 razy w tygodniu
• Pij szklankę wody przed każdym posiłkiem
• Jedz śniadanie, lunch I kolację o regularnej porze każdego dnia
• Zmniejsz porcje codziennych posiłków i nigdy nie bierz dokładek
• Jedz posiłek powoli (przez 20-30 minut), dokładnie przeżuwając każdy kęs.
• Pij jedną porcję koktajlu Natural Balance 30 minut przed lunchem, druga na podwieczorek,a trzecią wieczorem po kolacji, kiedy poczujesz nagły przyływ głodu.
• Myj zęby po każdym posiłku – zapach pasty i uczucie świeżości w ustach skutecznie hamują uczucie głodu.
• Śpij przez co najmniej 7- 8 godzin na dobę
• W czasie diety staraj się nie spożywać alkoholu (jeśli nie jest to możliwe, ogranicz ilość do jednego kieliszka tygodniowo)
• Unikaj białego pieczywa, makaronu, ryżu, soków i innych słodzonych napojów, ciast, słodyczy, chipsów, frytek oraz innych smakowitych, smażonych przekąsek.
• Ogranicz ilość spożywanych orzechów, nasion i owoców.
• Dodaj do swojej diety wiecej zielonych warzyw, fasoli i soczewicy (powinny one stanowić ¾ zawartości Twojego talerza).
• Postaraj się, aby Twoje posiłki były jak najbardziej kolorowe i zróżnicowane.
• Wyznaczaj sobie małe cele i nagradzaj się za osiagnięte rezultaty! (Nagrodą nie powinno być jedzenie!)

Brzoskwiniowe orzeźwienie - Doskonale chłodzi w upalne, letnie dni!

Doskonale chłodzi w upalne, letnie dni!
Przygotuj smakowity drink, który momentalnie poprawi Twoje samopoczucie!
1 porcja
Składniki: 1 miarka (18 g) waniliowego koktajlu Natural Balance 150 ml zimnej wody lub niskotłuszczowego mleka (0,5%) 75 g świeżej lub mrożonej brzoskwini pokrojonej w plasterki 3 kostki lodu
Sposób przyrządzania:
Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze – podawaj w schłodzonej szklance.
Wartość kaloryczna porcji: 1 miarka koktajlu Natural Balance S = 65 kcal 150 ml niskotłuszczowego mleka = 57 kcal 75 g brzoskwini = 30 kcal Łącznie: 152 kcal

Ćwiczenia?

Nawet jeżeli ktoś poważnie potraktuje swoje postanowienie i zacznie ćwiczyć, to robi tego za dużo, za szybko i zbyt restrykcyjnie. Po tygodniu, a najwyżej dwóch, pojawia się ból, zniechęcenie i zmęczenie.
Ćwiczenia, zamiast sprawiać radość, są najgorszą częścią dnia, a człowiek to taka sprytna bestia, że jak czegoś nie lubi, to zaczyna tego unikać.
Tak też się dzieje z ćwiczeniami.

Indeks glikemiczny

Poznanie wartości indeksu glikemicznego danego produktu spożywczego jest bardzo istotne. 100 gramów kukurydzy, groszku czy marchewki to dużo lepszy wybór niż 100 gramów białego pieczywa, makaronu lub ryżu. Postarajmy się zastąpić zwykle spożywane węglowodany warzywami. Zazwyczaj wszystko, co ma słodki smak lub jasny kolor, ma także wysoki indeks glikemiczny.

Spróbujmy znaleźć odpowiedź na pytanie:

W jakie pułapki żywieniowe wpadamy najczęściej?

Suplementacja Astaksantyną wzmacnia wytrzymałość siłową

Poniższe doświadczenie przeprowadzone zostało w celu zbadania efektów suplementacji Astaksantyną na sprawność fizyczną. Przez 6 miesięcy połowa z 40 studiujących mężczyzn dostawała codziennie kapsułki zawierające 4 miligramy Astaksantyny, podczas gdy druga połowa dostawała kapsułki bez aktywnych składników (placebo). W celu zmniejszenia prawdobodobieństwa otrzymania fałszywego wyniku zarówno uczestnicy jak i przeprowadzający badanie do końca jego trwania nie byli informowani o zawartości kapsułek.

Przed rozpoczęciem suplementacji zbadano wytrzymałość siłową każdego uczestnika badania poprzez sprawdzenie ile przysiadów każdy z nich mógł wykonać. Po niespełna sześciu miesiącach u otrzymujących Anakstantynę przeciętna liczba przysiadów na osobę zwiększyła się o 27 (z 49 do 76) natomiast u przyjmujących placebo ta liczba zwiększyła się o 9 (z 46 do 55).

Innymi słowy, u osób przyjmujących Astaksantynę zaobserwowano trzykrotnie większy wzrost niż w drugiej grupie. Uważa się, że powodem takiego działania Astaksantyny jest ochrona błony komórkowej przed stresem oksydacyjnym wywołanym ciężkimi ćwiczeniami. Odkrycia te sugerują zatem, że suplementacja Astaksantyną poprawia wytrzymałość siłową, a tym samym wyniki sportowe.

Dlaczego należy przyjmować supplement diety Kwas Omega 3?

Dlaczego należy przyjmować supplement diety Kwas Omega 3?

Kwasy Omega-3 to podstawowe kwasy tłuszczowe, które nie są produkowane przez nasz organizm i w zwiazku z tym muszą być dostarczane mu jako składnik diety. Odgrywają one niezwykle istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu ludzkiego organizmu.

• Wspomagają zdrowie układu krążenia (obniżają ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, przez co zmniejszają ryzyko wystąpienia zawałów serca i udaru)
• Wpływają korzystnie na układ nerwowy (poprawiają pracę mózgu, wspomagają procesy myślowe, naukę i koncentrację)
• Wzmacniają wzrok
• Wspierają system odpornościowy (pomagają ograniczyć alergie oraz objawy chorób autoimmunologicznych, takich jak artretyzm, choroba Chrona czy zespół jelita drażliwego)
• Podwyższają odporność stawów (minimalizują ból i stany zapalne)
• Poprawiają kondycję skóry

Kwasy tłuszczowe są kluczowym składnikiem błony komórkowej, dzięki czemu poprawiają od wewnątrz poziom nawilżenia i elastyczność skóry. Stymulują produkcję kolagenu i elastyny, przez co nasza skóra odzyskuje młody i świeży wygląd.

Koktajl Natural Balance INFORMACJA O WARTOŚCIACH ODŻYWCZYCH

Proporcje składników koktajlu dobrano tak, by zoptymalizować proces odnowy komórek i przyswajania białka.

Koktajl Natural Balance zawiera tylko 65 kalorii. Tyle samo energii dostarcza nam zjedzenie jabłka! Jabłko to wspaniała przekąska i jeden ze składników koktajlu, ale samo nie zapewnia organizmowi białka ani zdrowych tłuszczów, dlatego nie dorównuje koktajlom Natural Balance pod względem wartości odżywczych.

Miesięcznica

To dopiero wyzwanie na mojej drodze do sukcesu chudnięcia. Trzeba jednak stawić czoła temu wyzwaniu. Pierwszy miesiąc zmiany mojego stylu życia, pomimo ćwiczeń i zmiany diety, nie przyniósł żadnej utraty wagi.
Pomimo ruchu i prawidłowego odżywiania, moja waga stoi w miejscu przez cały miesiąc. Jednak zamiast rezygnacji cierpliwie czekałem na efekty. Widocznie musze dołaczyć do diety WellnessPack dla panów. Sprawdzę czy faktycznie brakuje mi witamin, dzięki którym się chudnie. Zobaczymy!

Indeks glikemiczny - raz jeszcze

W wyborze węglowodanów może nam pomóc Indeks glikemiczny (GI)

Indeks służy do pomiaru typów węglowodanów oraz ich wpływu na poziom cukru we krwi. 

Żywność o wysokim GI szybko się wchłania do krwi oraz daje szybki zastrzyk energii. Wśród tego typu produktów można wskazać produkty rafinowane takie jak białe pieczywo, ciastka i herbatniki. 

Poziom cukru we krwi szybko rośnie. Szybciej pojawia się również uczucie głodu.

Ponadto, produkty o wysokim GI zwiększają apetyt na słodycze, obniżają koncentrację i podnoszą poziom stresu. 

Produkty o niskim GI wchłaniają się wolniej ale stanowią bardziej zrównoważone źródło energii. 

Wśród nich wyróżnić można produkty nieprzetworzone takie jak pieczywo pełnoziarniste, groch, fasolę i wiele warzyw. 

Innymi słowy, produkty o niskim GI są z wielu względów korzystne dla samopoczucia i zdrowia. Utrzymują stabilny poziom cukru we krwi oraz dają więcej energii. 

Jeżeli jemy produkty o wysokim GI poziom cukru we krwi będzie podlegał szybkim wahaniom. Po krótkim okresie sytości odczujemy spadek energii.

Wiele osób wpada w ten zaklęty krąg dietetyczny, ponieważ ich reakcja insulinowa jest zaburzona. Jeżeli jemy zbyt dużo cukru (lub produktów o wysokim GI) trzustka kompensacyjnie wydziela zbyt dużo insuliny. Po krótkiej chwili poziom cukru we krwi spada a my odczuwamy wszechogarniającą ochotę sięgnięcia, po raz kolejny, po słodycze. 

Jeżeli jemy produkty o niskim GI, poziom cukru we krwi jest stabilny i zrównoważony. Dzięki temu energii starcza nam na dłużej. 

Zróżnicowana dieta, oparta na naturalnych, nieprzetworzonych składnikach, to najlepszy sposób na dostarczenie organizmowi pożywienia i energii. Spożywane pokarmy nie powinny zaburzać poziomu cukru i insuliny we krwi. 

Brak równowagi przejawia się zmęczeniem i spadkiem koncentracji. Ten problem dotyka wielu z nas, szczególnie w godzinach popołudniowych. 

Program rozgrzewka

Krok 2:
• Program rozgrzewka polega na utrzymaniu ścisłej, ale odżywczej diety przez
2 tygodnie. Rozgrzewka przyzwyczaja organizm do zdrowego stylu życia i prowadzi
do szybkiej utraty wagi.
• Kolejnym etapem jest Droga do Naturalnej Utraty Wagi. Ten program pozwala
na spożywanie bardziej kalorycznych posiłków i gwarantuje dalszą, stabilną utratę
zbędnych kilogramów, choć w nieco wolniejszym tempie niż rozgrzewka.
Osobom, które za cel obrały sobie zrzucenie dużej ilości kilogramów, zaleca się
powrót do programu rozgrzewki co trzy tygodnie.
• Po osiągnięciu wymarzonej wagi należy zadbać o jej utrzymanie. Ważne jest
również, by poziom hormonów odpowiedzialnych za wagę, apetyt oraz nawyki
nowego stylu życia mogły się unormować. Dlatego ten etap nazywany jest
Drogą Pielęgnacji Dobrych Nawyków.

Drogowskaz Naturalnej Równowagi Wagi Wellness

Na Drogowskazie Naturalnej Równowagi Wagi Wellness znajdujemy trzy różne drogi; wybór jednej z nich zależy od tego, jakie cele przyświecają Nam przy zarządzaniu swoją wagą w danym momencie.
- Droga Rozgrzewki
Droga do Naturalnej Utraty Wagi
Droga Pielęgnacji Dobrych Nawyków

Droga Rozgrzewki

Droga Rozgrzewki nie służy do długoterminowej utraty wagi, ale stanowi dynamiczny początek całego procesu dzięki swojemu niskiemu profilowi kalorycznemu. Szybko widoczne rezultaty zwiększają Twoją motywację i determinację, by osiągnąć cel. Program ten obejmuje wszystko, czego potrzebuje organizm, ale ma niską wartość energetyczną i dlatego nie należy stosować go przez dłuższy okres. Pozostań na Drodze Rozgrzewki przez 2 tygodnie, a potem wejdź na Drogę do Naturalnej Utraty Wagi.

Droga do Naturalnej Utraty Wagi

Program Droga do Naturalnej Utraty Wagi opracowano z myślą o długoterminowej kontroli wagi; nie jest on tak restrykcyjny jak rozgrzewka. Możesz przestrzegać jego zasad do momentu osiągnięcia swoich celów związanych z wagą lub dłużej, aby nie wrócić do starego trybu życia i utrwalić nowe, dobre nawyki żywieniowe. Osobom, które za cel obrały sobie zrzucenie dużej liczby kilogramów, zaleca się powrót do programu rozgrzewki co trzy tygodnie.

Droga Pielęgnacji Dobrych Nawyków

To program dla osób, które już osiągnęły wymarzoną wagę lub tych, które nie muszą zrzucać zbędnych kilogramów. Zapewnia optymalne spożycie składników odżywczych, wprowadzając koktajle Natural Balance jako element normalnej, zdrowej diety. Można stosować koktajle jako posiłek fitness po ćwiczeniach lub popołudniową przekąskę, dodającą energii i poprawiającą koncentrację lepiej niż niezdrowe przekąski. Zalecamy osobom, które zrzuciły wagę, by pozostały na Drodze Pielęgnacji Dobrych Nawyków tyle czasu, ile zajęła im utrata zbędnych kilogramów. Program służy stabilizacji wagi i utrwaleniu zmiany stylu życia.

Piramida zdrowego stylu życia

• Zwracaj uwagę na opakowania produktów zawierających białko. Ryby, drób, orzechy oraz fasola są najlepsze.
• Wybieraj zdrowe tłuszcze, ogranicz tłuszcze nasycone oraz unikaj tłuszczy trans. Najzdrowszym źródłem tłuszczu pozostają oleje roślinne, orzechy oraz ryby.
• Wybieraj dietę bogatą w błonnik, produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce.
• Jedz więcej warzyw i owoców. Stawiaj na kolory i różnorodność – ciemnozielone, żółte, pomarańczowe i czerwone.
• Wapń odgrywa bardzo ważną rolę, a mleko nie jest ani jedynym ani najlepszym jego źródłem.
• Niewielka ilość alkoholu może być korzystna dla zdrowia, ale nie dla każdego. Należy rozważyć korzyści i ewentualne ryzyko.
• Codzienne przyjmowanie suplementów witaminowych to świetny nawyk żywieniowy. Dodatkowa witamina D może bardzo korzystnie wpływać na stan zdrowia.

5 NIEZBĘDNYCH RZECZY do osiągnięcia celu

1. Koktajl Natural Balance Shake
Pij koktajl Natural Balance Shake zgodnie z twoją drogą utraty wagi i twoimi celami

2. Odżywanie
Podążaj za przykładowym talerzem zgodnie z twoją drogą utraty wagi i twoimi celami, połykaj także 1 saszetkę dziennie witamin WellnessPack.

3. Ćwiczenia
Ćwicz zgodnie z zaleceniami zawartymi w liście “codzienne zasady utraty wagi”

4. Podążaj za listą “codzienne zasady utraty wagi”
Planuj swoje dni i powtarzaj nowe nawyki aż poczujesz, że weszły ci w krew

5. Wspólnota
Przyłącz się do Grupy Utraty Wagi (smpawlak@ymail.com), uzyskasz tam wsparcie i inspirację.

Model talerza

Dobór proporcji produktów z trzech różnych grup zależy od tego, którą „Drogą” aktualnie podążasz. Zapoznaj się ze sobą aby podjąć się konkretnemu programowi odchudzania, by wiedzieć, jak skomponować swoje posiłki.
Ile powinieneś jeść?
Warzywa
Generalnie bez ograniczeń. Warzywa zawierają dużo wody, błonnika i składników odżywczych, a mają mało kalorii. Zalecane spożycie to minimum 500 gramów, a najlepiej nawet około jednego kilograma dziennie. Owoce należą do tej samej grupy, ale mają więcej kalorii, więc powinieneś jeść przede wszystkim warzywa.
Produkty bogate w węglowodany
Można zjeść trochę pieczywa na śniadanie, jednak w trakcie programu utraty wagi należy ograniczać produkty o wysokiej zawartości skrobi. Jedz produkty z pełnego ziarna, np. dziki ryż zamiast białego, całe ziarna pszenicy zamiast makaronu, ziemniaki gotowane w mundurkach zamiast purée.
Produkty wysokobiałkowe
Nie zalecane czerwone mięso z uwagi na negatywne skutki dla zdrowia. Zachęcam do spożywania warzyw strączkowych, nabiału o niskiej zawartości tłuszczu i jajek jako źródła protein.
Przyjmowanie suplement diety Wellness Pack dla pań lub panów, by zapewnić sobie optymalne odżywienie w czasie diety może być wręcz konieczne. Zestawy są wygodne i ważne dla prawidłowego odżywienia organizmu zwłaszcza podczas projektu jakim jest odchudzanie.

5 prostych wskazówek dotyczących wyboru dobrych węglowodanów

 
1. Dzień zaczynaj od zjedzenia produktów pełnoziarnistych. Spróbuj gotowanych ziaren zbóż, np. tradycyjnej owsianki, lub ziaren na zimno – jeżeli na liście składników znajdują się ziarna pełne.
 
2. Na lunch lub jako przekąskę jedz pieczywo pełnoziarniste.
 
3. Na kolację jedz ciemny ryż, bulwy, ziarna zbóż, makarony pełnoziarniste lub inne tego typu produkty
 
4. Zamiast soku wybieraj owoce. Pomarańcza zawiera dwa razy więcej błonnika i o połowę mniej cukru niż szklanka soku pomarańczowego.
 
5. Postaw na fasolę. Fasola jest wspaniałym źródłem niskoglikemicznych węglowodanów oraz białek.
 
Koktajl Natural Balance zawiera węglowodany pochodzące z jajek, jabłka, dzikiej róży oraz serwatki.
Wybrano je tak by przyswajały się powoli i sprzyjały niskiemu poziomowi cukru we krwi.

Węglowodany czyli cukry

 
Węglowodany to dla naszego organizmu jedno z głównych źródeł energii. Są podstawowym paliwem dla naszego mózgu. Istnieje jednak szereg różnych węglowodanów. Niektóre z nich to cukry rafinowane, które można znaleźć w wielu produktach przetworzonych. Mają one niekorzystny wpływ na zdrowie, wygląd i masę ciała. Spotykamy je w ziarnach, pieczywie, makaronie i cukrze a także w warzywach, owocach, serze tofu, fasoli oraz nabiale.
 Najlepszym źródłem węglowodanów o niskim GI są produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce oraz fasola. Wspierają organizm, dostarczając witamin, minerałów, błonnika oraz ważne fito-składniki. Łatwo przyswajalne węglowodany (wysoki GI) pochodzące z białego pieczywa, ryżu, ciasta i innych produktów wysokoprzetworzonych powodują tycie, spowalniają proces chudnięcia oraz przyczyniają się do powstawania cukrzycy i chorób układu krążenia.

Dlaczego tak trudno przestrzegać zasad zdrowego żywienia?

Potrzebujemy co najmniej 5 porcji warzyw lub owoców codziennie. Niektórzy badacze twierdzą nawet, że powinniśmy jeść ich jeszcze więcej. Trzeba poświęcić dużo czasu i pieniędzy, by co tydzień robić zakupy takiej ilości warzyw i owoców, a większość ludzi chce spędzić możliwie najmniej czasu w sklepie warzywniczym.
W dzisiejszych czasach ziemia nie jest tak bogata w składniki odżywcze jak niegdyś. Nawet jeśli jesz mnóstwo zieleniny, nadal może brakować Ci witamin i minerałów.
Trudno się zorientować, które produkty żywnościowe są zdrowe. Aby umieć je odnaleźć, potrzebujemy wskazówek. Jeśli stosujesz produkty Wellness we właściwy sposób i czytasz wszystkie publikacje dotyczące Wellness, zyskasz tę wiedzę.
Gotowanie i smażenie to kolejny sposób na zniszczenie składników odżywczych zawartych w owocach i warzywach.
Podsumowując: nasze współczesne podejście do spożywania warzyw i owoców sprawia, że suplementy są niezbędne do optymalnego odżywiania.
To proste, a jednak zmiana nawyków nie zawsze przychodzi nam łatwo. Na szczęście teraz mamy drogę na skróty, prowadzącą do zdrowego życia tj. Wellness by Oriflame.

Czym jest Wellness

Filozofię Wellness stworzył amerykański lekarz Dr. Halbert Dunn w 1959r.
W swojej teorii po raz pierwszy połączył on dwa pojęcia: fitness i dobrego samopoczucia. Twierdził, że ciało i umysł powinny pozostać w równowadze. Ciągły pośpiech, stres, życie pod presją, konieczność dokonania wyboru pomiędzy życiem prywatnym a pracą, zmusiły ludzi do poszukiwania równowagi.
Wellness uwzględnia psychologiczne, emocjonalne, intelektualne, towarzyskie, finansowe i fizyczne potrzeby człowieka.
Istnieje wiele sposobów wcielania go w życie: odpoczynek i relaks, ćwiczenia fizyczne, higiena ciała, sposób odżywiania ale również właściwe relacje międzyludzkie w sferze socjalnej i emocjonalnej. Tak więc na wellness składa się wszystko, czym ludzie się otaczają, co robią, co konsumują, aby czuć się dobrze.
Wellness- w Europie znany też jako knappizm- to filozofia życia łącząca zdrowie z przyjemnością.

Co to jest program naturalnej utraty wagi?

Droga Naturalnej Utraty Wagi jest to system wspomagający utratę wagi stworzony przez profesora Stig Steena i jego kolegów z Centrum Badawczego w Igelösa, w Szwecji. Opiera się on na koktajlach Natural Balance Shake oraz na rekomendacjach z Uniwersytety Harvard jak i innych międzynarodowej sławy jednostek medycznych.

Droga Naturalnej Utraty Wagi została przetestowana w warunkach klinicznych w ciągu 3 lat w Igelösie i pokazała, że uzyskane wyniki były pozytywne i długotrwałe.
Zaczynam podążać tą drogą, aby stracić zbędne kilogramy i żyć zdrowiej i jeść zdrowiej! Czy to się uda?

Model „Droga do Naturalnej Utraty Wagi”

Model „Droga do Naturalnej Utraty Wagi” bazuje na trzech kluczowych punktach:
Zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna i wsparcie otoczenia
 
Zdrowe odżywianie
 
Pełnowartościowe i zbilansowane odżywianie oznacza, że dostarczasz swojemu organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych bez obciążania go zbędnymi kaloriami. Podążając „Drogą do Naturalnej Utraty Wagi”, zyskujesz gwarancję optymalnego odżywienia dzięki koktajlom Natural Balance i zestawom WellnessPack dla pań lub panów. Aby trwale zmienić swój styl życia, należy spożywać zdrową żywność w połączeniu z koktajlami.
 
Aktywność fizyczna

30 minut ćwiczeń o lekkiej intensywności codziennie, np. spacery (wysiądź dwa przystanki wcześniej, wracając z pracy do domu, wchodź po schodach zamiast jechać windą). Pamiętaj, ilość energii dostarczanej wraz z pożywieniem powinna odpowiadać ilości energii spalanej w czasie ćwiczeń. Nadmiar wartości energetycznej odkłada się w organizmie w postaci tkanki tłuszczowej. Prowadzenie aktywnego trybu życia stanowi bardzo ważny czynnik sprzyjający osiągnięciu celów.

Wsparcie otoczenia

Łatwiej osiągnąć swój cel dotyczący utraty wagi, gdy inni ludzie nas wspierają i dają pomocne wskazówki. Skorzystaj z tej okazji i stwórz swoją własną grupę wsparcia Wellness – już dzisiaj, tutaj. Zamów produkty i zacznij je stosować, a potem będziemy spotykać się co tydzień, by wspierać się wzajemnie na drodze do osiągnięcia celu! Na bieżąco sprawdzaj skuteczność działania produktów, zapisując swoje wrażenia i emocje w notatniku, by można było omówić je na kolejnym spotkaniu.

KROK 1: Oblicz swój wskaźnik BMI

KROK 1: Oblicz swój wskaźnik BMI
(kalkulator BMI znajdziesz online: http://ru.oriflame.com/products/show-wellness.jhtml?tag=BMI)
Przesunięcie się z zajmowanego aktualnie „okienka” o jedno oczko w lewo zajmuje około miesiąca – możesz obliczyć, kiedy osiągniesz swój cel, jeśli będziesz przestrzegać zasad programu.
Oblicz swój aktualny wskaźnik BMI, wyznacz sobie cel i zapisz w kalendarzu, kiedy zamierzasz osiągnąć idealną wagę.

Wpisz do komórki numer, który może ocalić Ci życie!

Dzięki znalezieniu numeru "ICE" w komórce, ratownicy medyczni mają o wiele większe szanse na uratowanie nam życia. Problem w tym, że warszawiacy wcale nie chcą go wpisywać - alarmowało "Życie Warszawa". 

Stołeczni ratownicy narzekają, że mało kto ma wpisany w komórce numer "ICE" (In Case of Emergency - w przypadku zagrożenia) czyli namiar na osobę, która może udzielić im informacji o grupie krwi, przebytych chorobach czy uczuleniu na leki osoby, której pomagają. Brak takich danych może nawet uniemożliwić uratowanie życia. 

- Jeśli znajdziemy na ulicy kogoś nieprzytomnego, dzwoniąc na numer "ICE" możemy dowiedzieć się, czy choruje na jakieś przewlekłe choroby, czy jest po zawale, na co się leczy. Dzięki temu wiemy, w jaki sposób postępować, tłumaczy Michał Drożdż z firmy ratownictwa medycznego D&S Rescue System. Problem polega na tym, że numer ten jest tak samo niepopularny wśród służb medycznych, jak też wśród zwykłych obywateli. - Kilkanaście razy szukałem takiego numeru, bo potrzebowaliśmy szybkoinformacji, mówi Drożdż. - Niestety, ani razu go nie znalazłem. 

Na podstawie PAP ze stycznia 2010

Projekt czas zacząć!!!

Skoro postanowiłem się odchudzać, to trzeba powziąśś jakieś plany z tym postanowieniem związane.
Tak sobie myślę, że w ciagu roku powinienem schudnąć jakieś 25-30 kg.
Natomiast do końca 2013 roku chciałbym osiagnąć wagę na poziomie 100 kg.
Czy to się uda? Skoro kiedyś udało mi się rzucić palenie, to teraz powinno się dać zrobić coś, co pozwoli mi schudnąć. Mając 154 kg wagi nic nie stracę podejmując ten wysiłek. To powinno się opłacić. Zdrowie w końcu do duża wartość. Czas przestać nosić ten worek cementu na sobie.