Nasze dzieci tyją szybciej niż amerykańskie, bo jedzą śmieciowe przekąski i prawie się nie ruszają

Nadwagę lub otyłość ma już 28 proc. chłopców i 22 proc. dziewczynek - wynika z najnowszych badań Instytutu Żywności i Żywienia (uczniowie IV i VI klas podstawówek). Badacze mówią: to już epidemia otyłości. W europejskich badaniach, które porównały chłopców z siedmiu państw, zajmujemy niechlubne 3. miejsce. Nasze dzieci tyją szybciej niż amerykańskie. Otyłych dziewczynek mamy 10 razy więcej niż w latach 70. (w Stanach liczba otyłych dzieci wzrosła w tym czasie trzykrotnie).
Cały artukuł przeczytasz tutaj

Zebrana porada - Aby schudnąć - naucz się jeść

W dzisiejszej wiedzy na temat odżywiania i odchudzania nie trudno się pogubić. Co chwilę jesteśmy bombardowani nowościami, cudownymi metodami i niesprawdzonymi radami. Mnożą się one jak grzyby po deszczu. Które z nich włożyć między bajki?
Nic bardziej mylnego niż stwierdzenie, że im mniej zjesz tym szybciej schudniesz. Kiedy mniej jesz obniżasz przemianę materii, a organizm broni się przed dalszymi ograniczeniami magazynując każdą dostarczoną ilość w postaci tkanki tłuszczowej. W konsekwencji, zamiast chudnąć - tyjesz.
Ilość wypijanych płynów (wcale nie musi być to woda) powinna być dopasowana indywidualnie i wynosi około 30 ml na każdy kilogram masy ciała. Zapotrzebowanie na płyny zwiększa się również w czasie intensywnego wysiłku, upałów, gorączki, ciąży, laktacji.
Kolację należy zjeść około 2-3 godziny przed snem. To wystarczający okres, aby nie obciążać żołądka, a jednocześnie nie czuć głodu w nocy. Jeśli więc kładziesz się spać około godziny 24.00 zjedzenie ostatniego posiłku o godzinie 18.00 będzie nieporozumieniem. Przez tak długi okres czasu dopadnie cię silny głód, a przemiana materii obniży się. Należy zaznaczyć, że są osoby, dla których odstęp pomiędzy snem a ostatnim posiłkiem powinien być jeszcze krótszy - około 1-2 godzin. Są to min.: cukrzycy, sportowcy.
Aby dieta była zdrowa, powinna zawierać w odpowiednich proporcjach wszystkie niezbędne składniki. Węglowodany pełnią bardzo ważną funkcję w odchudzaniu. W ich "ogniu spala się tłuszcz", a na tym nam przecież zależy. Dieta niskowęglowodanowa prowadzi do zakwaszenia organizmu, powodując osłabienie, zmęczenie, pogorszenie nastroju, odwodnienie, zaburzenie gospodarki elektrolitowej oraz zwiększenie ryzyka rozwoju chorób tj. kamica nerkowa czy dna moczanowa. Jedyne, z czym można się zgodzić to eliminacja z diety węglowodanów prostych w postaci słodyczy, słodkich napojów, białego pieczywa.
Owoce rzeczywiście są bardzo zdrowe, zawierają witaminy, składniki mineralne, kwasy owocowe. Jednak dzięki sporej zawartości cukrów prostych są też często dość kaloryczne. Nie jest więc prawdą, że w diecie odchudzającej można je jeść bez ograniczeń. W zdrowej diecie zaleca się spożywanie trzech porcji owoców na dzień. Inaczej jest z warzywami - są zdrowe i niskokaloryczne, w wersji surowej możesz je jeść do każdego posiłku.
Regularne przyjmowanie środków przeczyszczających może wywołać zaburzenia elektrolityczne zakłócające skurcze mięśniówki jelit, a także innych grup mięśniowych, w tym mięśnia serowego. W skrajnych przypadkach może dojść nawet do zapaści. Jeśli cierpisz na zaparcia zanim sięgniesz po inne środki, zwiększ w diecie ilość błonnika pokarmowego (warzywa, pełnoziarniste produkty, suszone owoce, orzechy). Pamiętaj też o odpowiednim nawodnieniu i umiarkowanych ćwiczeniach.
Zdrowa i skuteczna dieta powinna być idealnie dopasowana do każdej osoby i dobrze zbilansowana. To, że koleżanka schudła na diecie 1400 kal, nie oznacza, że tak musi być też w twoim przypadku. Parametrów, które mają na to wpływ jest co najmniej kilka np.: masa ciała, wzrost, aktywność fizyczna, czy wiek. Nie istnieje więc coś takiego jak "dieta uniwersalna", dobra dla każdego.

Pomagajmy innym...

Coraz bardziej dochodzę do wniosku, że nigdy w życiu nie osiągniemy stanu, w którym będziemy zbyt ważni, by zajmować się pomaganiem innym. Myślę, że Bóg nigdy Nas z tego nie wyłączy lub zwolni. Usługiwanie czy pomaganie w niepozornych, prostych rzeczach jest niezrównanym treningiem naszego charakteru. Jeżeli myślimy, że jesteśmy zbyt ważni, by pomagać potrzebującym, to sami siebie zwodzimy i jesteśmy niewiele warci.

Trzeba się ujawnić

Trzeba się w końcu ujawnić!

Jak schudnąć i to skutecznie dzięki programowi utraty wagi

Najważniejszym elementem tego programu jest dieta. Niestety bardzo często podstawowym sposobem na schudnięcie jest niejedzenie. To najgorsze co można zrobić. Kolejnym błędem jest stosowanie bardzo niskokalorycznych diet. Właśnie tak nie powinno się postępować, gdyż w wspomnianym przypadku mamy gwarantowany efekt jojo. Poza tym organizm szybko się adaptuje do takiego odżywiania i pojawia się problem, gdy kilogramy nie chcą spadać dalej. Dużo lepszym wyjściem jest stosowanie zbilansowanej diety opartej o nisko-przetworzone produkty o dużej zawartości warzyw i niskim indeksie glikemicznym, którą można uzupełnić o szejki proteinowe Koktajl Natural Balance.

Mam powodzenie u Pań...

Dzisiaj wyszedłem na spacer po 6 rano. Nie żebym tęsknił za tak wczesną porą aby spacerować. To bardziej zasługa mojego psa. Ściślej zaś to mojej suki - Klary. Dba na o moją kondycję. A w weekend szczególnie wcześnie. Jak ona to rozpoznaje tego nie wiem (domyślam się jedynie). Ale moja sprawność fizyczna i przymusowe spacery na pewno zależą również od niej.
Na spacerze okazało się jednak, że mam też inne adoratorki po za moją "psicą". To panie komarzyce. Muszę przyznać mam u nich powodzenie. Nawet dochodzi do tego, że rezygnują z wegetarianizmu na rzecz mojej krwi. Co za poświęcenie z ich strony. Godne polecenia innym Paniom. A ja mogłem się czuć jak adorowany książę. To jakaś mi w ucho coś brzęczy, To inna za uszkiem „łaskocze". Inna harce na ramieniu wyczynia. Można się wzruszyć. I Jak tu Pań nie kochać?

P.S.

Niestety po powrocie do mieszkania pozostało jak zawsze leczenie ran (kobiety w ranieniu jednak są najlepsze).  

Unikajmy wolnych rodników

Czym są wolne rodniki?

Wolne rodniki to bardzo aktywne molekuły, które tworzą sie podczas oddychania, spalania pokarmu, promieniowania słonecznego, zanieczyszczeń i dymu. Kradną one elektrony innym molekułom znajdującym się w ciele powodując w ten sposób dalszą reakcję łańcuchową. To w efekcie, powoduje uszkodzenia komórek, przedwczesne starzenie i w konsekwencji różnego rodzaju choroby.

Jak mogę ich unikać?

Wolne rodniki prowadzą do uszkodzeń komórek i w efekcie do uszkodzeń skóry, przez co szybciej sie starzejemy. Możemy jednak proadzić sobie z wolnymi rodnikami stosując się do poniższych wskazówek:

Dobrze się odżywiaj i zażywaj WellnessPack

Jedz dużo pełnoziarnistych potraw, świeżych owoców i warzyw, orzechów, rybiego oleju (raz na tydzień), i każdego dnia wypijaj przynajmniej 8 szklanek wody. Te pokarmy są pełne witamin i antyoksydantów jak i kwasów omega 3 oraz białka. Pomagają one naprawić uszkodzoną skórę oraz odbudować kolagen. Woda wspomaga przepływ składników w organizmie, tym samym usuwa toksyny i nawilża skórę.

Każdego dnia powinieneś zjadać 500g owoców i warzyw, a 3-4 w tygodniu spożywać ryby. Większość ludzi nie stosuje się do tych zaleceń, dlatego, tak ważne jest uzupełnienie tych brakujących składników odżywczych poprzez zażycie WellnessPack. Omega 3 utrzymuje nawilżenie skóry i wspiera układ krążenia oraz funkcje mózgu. Astaksantyna znajdująca się w WellnessPack, która uspokaja wolne rodniki znadujące się w skórze, pomaga zmniejszyć linie i zmarszczki a jednocześnie poprawia nawilżenie i elastyczność. Unikaj uwodornionych pokarmów takich jak: margaryny, przekąski i wypieki. Zawierają one tłuszcze nasycone, które wpływają na przedwczesne starzenie, niedotlenienie i ogólny stan zdrowia.

Unikaj przebywania na słońcu

Słońce jest najsilniejsze w godzinach od 10:00 do 14:00. Noś ubranie w jasnym kolorze (najlepiej z długim rękawem) oraz kapelusz i okulary przeciwsłoneczne. Zawsze stosuj krem z filtrem przeciwsłonecznym i upewnij się, że skóra narażona na stycznośc ze słońcem jestm nim pokryta.

Rzuć palenie

Palenie prowadzi do powstawania głębokich zmarszczek i cienkiej skóry, ponieważ niszczy kolagen i elastyczne włókna.

Ogranicz spożywanie alkoholi

Większośc z nas lubi czasem wypić trochę alkoholu, który niestety zawiera sporo kalorii, wysusza skórę, powiększa pory, i jest przyczyną matowej i niezdrowej skóry.

Ćwicz regularnie

Ćwicz każdego dnia 30 minut a poprawisz swoje krążenie, dzięki czemu dostarczysz swojej skórze więcej tlenu.

Stosuj kremy do twarzy Oriflame

Po oczyszczeniu skóry zastosuj krem na noc lub na dzień, który nawilży skórę i pomoże zredukować zmarszczki.

Ogranicz stres

Dobrym sposobem na ograniczenie stresu może być “zielona terapia”. Za każdym razem, gdy czujesz przypływ stresu, pójdź na spacer lub poćwicz na świeżym powietrzu. Świeże powietrze oczyści Twoje myśli i umysł!

Wyśpij się

Potrzebujesz dobrego snu, aby Twoja skóra zdązyła sie zregenerować.

Droga do Naturalnej Utraty Wagi

Droga do Naturalnej Utraty Wagi
W trakcie tego etapu komponuj posiłki tak, by 25% objętości talerza stanowiły białka i węglowodany. Prowadzi to do stopniowej utraty wagi, którą możesz utrzymać przez długi czas. W naszej grupie będziemy podążać tą drogą przez 6 tygodni, ale oczywiście potem możesz iść nią dalej samodzielnie.
Śniadanie
Na śniadanie zjedz zdrowy posiłek z wysoką zawartością błonnika, owoców i warzyw, za to małą ilością cukru.
Na przykład: niskotłuszczowy jogurt naturalny, pieczywo z pełnego ziarna, owoce, warzywa lub koktajl! Lunch
Wypij jeden koktajl 30 minut przed posiłkiem. Zjedz połowę swojej zwykłej porcji (100-125 g) produktów bogatych w węglowodany (ryż, ziemniaki, makaron)* i wysokobiałkowych (100 g: chude mięso z kurczaka lub ryba gotowana na parze), dopełnij talerz różnokolorowymi warzywami, które powinny stanowić 75% objętości całego dania. Nie zapomnij o Wellness Pack!
Po południu
W ciągu dnia możesz zjeść dwie zdrowe przekąski, na przykład jeden owoc, pięć niesolonych orzeszków lub koktajl i owoc. Bądź aktywny i zadbaj o to, by ćwiczenia sprawiały Ci przyjemność. Zacznij od spacerów pół godziny dziennie.
Obiad
Posiłek skomponowany tak samo jak na lunch.
Dodatkowe informacje
Dieta w trakcie programu „Droga do Naturalnej Utraty Wagi” dostarcza Ci około 1500 kcal dziennie. Rozplanuj je następująco: po 400 kcal na główne posiłki (śniadanie, lunch, obiad) i 150 kcal na każdą z dwóch przekąsek.

Miesięcznica

To dopiero wyzwanie na mojej drodze do sukcesu chudnięcia. Trzeba jednak stawić czoła temu wyzwaniu. Pierwszy miesiąc zmiany mojego stylu życia, pomimo ćwiczeń i zmiany diety, nie przyniósł żadnej utraty wagi.
Pomimo ruchu i prawidłowego odżywiania, moja waga stoi w miejscu przez cały miesiąc. Jednak zamiast rezygnacji cierpliwie czekałem na efekty. Widocznie musze dołaczyć do diety WellnessPack dla panów. Sprawdzę czy faktycznie brakuje mi witamin, dzięki którym się chudnie. Zobaczymy!

Indeks glikemiczny - raz jeszcze

W wyborze węglowodanów może nam pomóc Indeks glikemiczny (GI)

Indeks służy do pomiaru typów węglowodanów oraz ich wpływu na poziom cukru we krwi. 

Żywność o wysokim GI szybko się wchłania do krwi oraz daje szybki zastrzyk energii. Wśród tego typu produktów można wskazać produkty rafinowane takie jak białe pieczywo, ciastka i herbatniki. 

Poziom cukru we krwi szybko rośnie. Szybciej pojawia się również uczucie głodu.

Ponadto, produkty o wysokim GI zwiększają apetyt na słodycze, obniżają koncentrację i podnoszą poziom stresu. 

Produkty o niskim GI wchłaniają się wolniej ale stanowią bardziej zrównoważone źródło energii. 

Wśród nich wyróżnić można produkty nieprzetworzone takie jak pieczywo pełnoziarniste, groch, fasolę i wiele warzyw. 

Innymi słowy, produkty o niskim GI są z wielu względów korzystne dla samopoczucia i zdrowia. Utrzymują stabilny poziom cukru we krwi oraz dają więcej energii. 

Jeżeli jemy produkty o wysokim GI poziom cukru we krwi będzie podlegał szybkim wahaniom. Po krótkim okresie sytości odczujemy spadek energii.

Wiele osób wpada w ten zaklęty krąg dietetyczny, ponieważ ich reakcja insulinowa jest zaburzona. Jeżeli jemy zbyt dużo cukru (lub produktów o wysokim GI) trzustka kompensacyjnie wydziela zbyt dużo insuliny. Po krótkiej chwili poziom cukru we krwi spada a my odczuwamy wszechogarniającą ochotę sięgnięcia, po raz kolejny, po słodycze. 

Jeżeli jemy produkty o niskim GI, poziom cukru we krwi jest stabilny i zrównoważony. Dzięki temu energii starcza nam na dłużej. 

Zróżnicowana dieta, oparta na naturalnych, nieprzetworzonych składnikach, to najlepszy sposób na dostarczenie organizmowi pożywienia i energii. Spożywane pokarmy nie powinny zaburzać poziomu cukru i insuliny we krwi. 

Brak równowagi przejawia się zmęczeniem i spadkiem koncentracji. Ten problem dotyka wielu z nas, szczególnie w godzinach popołudniowych.