Piramida zdrowego stylu życia

• Zwracaj uwagę na opakowania produktów zawierających białko. Ryby, drób, orzechy oraz fasola są najlepsze.
• Wybieraj zdrowe tłuszcze, ogranicz tłuszcze nasycone oraz unikaj tłuszczy trans. Najzdrowszym źródłem tłuszczu pozostają oleje roślinne, orzechy oraz ryby.
• Wybieraj dietę bogatą w błonnik, produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce.
• Jedz więcej warzyw i owoców. Stawiaj na kolory i różnorodność – ciemnozielone, żółte, pomarańczowe i czerwone.
• Wapń odgrywa bardzo ważną rolę, a mleko nie jest ani jedynym ani najlepszym jego źródłem.
• Niewielka ilość alkoholu może być korzystna dla zdrowia, ale nie dla każdego. Należy rozważyć korzyści i ewentualne ryzyko.
• Codzienne przyjmowanie suplementów witaminowych to świetny nawyk żywieniowy. Dodatkowa witamina D może bardzo korzystnie wpływać na stan zdrowia.

5 NIEZBĘDNYCH RZECZY do osiągnięcia celu

1. Koktajl Natural Balance Shake
Pij koktajl Natural Balance Shake zgodnie z twoją drogą utraty wagi i twoimi celami

2. Odżywanie
Podążaj za przykładowym talerzem zgodnie z twoją drogą utraty wagi i twoimi celami, połykaj także 1 saszetkę dziennie witamin WellnessPack.

3. Ćwiczenia
Ćwicz zgodnie z zaleceniami zawartymi w liście “codzienne zasady utraty wagi”

4. Podążaj za listą “codzienne zasady utraty wagi”
Planuj swoje dni i powtarzaj nowe nawyki aż poczujesz, że weszły ci w krew

5. Wspólnota
Przyłącz się do Grupy Utraty Wagi (smpawlak@ymail.com), uzyskasz tam wsparcie i inspirację.

Model talerza

Dobór proporcji produktów z trzech różnych grup zależy od tego, którą „Drogą” aktualnie podążasz. Zapoznaj się ze sobą aby podjąć się konkretnemu programowi odchudzania, by wiedzieć, jak skomponować swoje posiłki.
Ile powinieneś jeść?
Warzywa
Generalnie bez ograniczeń. Warzywa zawierają dużo wody, błonnika i składników odżywczych, a mają mało kalorii. Zalecane spożycie to minimum 500 gramów, a najlepiej nawet około jednego kilograma dziennie. Owoce należą do tej samej grupy, ale mają więcej kalorii, więc powinieneś jeść przede wszystkim warzywa.
Produkty bogate w węglowodany
Można zjeść trochę pieczywa na śniadanie, jednak w trakcie programu utraty wagi należy ograniczać produkty o wysokiej zawartości skrobi. Jedz produkty z pełnego ziarna, np. dziki ryż zamiast białego, całe ziarna pszenicy zamiast makaronu, ziemniaki gotowane w mundurkach zamiast purée.
Produkty wysokobiałkowe
Nie zalecane czerwone mięso z uwagi na negatywne skutki dla zdrowia. Zachęcam do spożywania warzyw strączkowych, nabiału o niskiej zawartości tłuszczu i jajek jako źródła protein.
Przyjmowanie suplement diety Wellness Pack dla pań lub panów, by zapewnić sobie optymalne odżywienie w czasie diety może być wręcz konieczne. Zestawy są wygodne i ważne dla prawidłowego odżywienia organizmu zwłaszcza podczas projektu jakim jest odchudzanie.

5 prostych wskazówek dotyczących wyboru dobrych węglowodanów

 
1. Dzień zaczynaj od zjedzenia produktów pełnoziarnistych. Spróbuj gotowanych ziaren zbóż, np. tradycyjnej owsianki, lub ziaren na zimno – jeżeli na liście składników znajdują się ziarna pełne.
 
2. Na lunch lub jako przekąskę jedz pieczywo pełnoziarniste.
 
3. Na kolację jedz ciemny ryż, bulwy, ziarna zbóż, makarony pełnoziarniste lub inne tego typu produkty
 
4. Zamiast soku wybieraj owoce. Pomarańcza zawiera dwa razy więcej błonnika i o połowę mniej cukru niż szklanka soku pomarańczowego.
 
5. Postaw na fasolę. Fasola jest wspaniałym źródłem niskoglikemicznych węglowodanów oraz białek.
 
Koktajl Natural Balance zawiera węglowodany pochodzące z jajek, jabłka, dzikiej róży oraz serwatki.
Wybrano je tak by przyswajały się powoli i sprzyjały niskiemu poziomowi cukru we krwi.

Węglowodany czyli cukry

 
Węglowodany to dla naszego organizmu jedno z głównych źródeł energii. Są podstawowym paliwem dla naszego mózgu. Istnieje jednak szereg różnych węglowodanów. Niektóre z nich to cukry rafinowane, które można znaleźć w wielu produktach przetworzonych. Mają one niekorzystny wpływ na zdrowie, wygląd i masę ciała. Spotykamy je w ziarnach, pieczywie, makaronie i cukrze a także w warzywach, owocach, serze tofu, fasoli oraz nabiale.
 Najlepszym źródłem węglowodanów o niskim GI są produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce oraz fasola. Wspierają organizm, dostarczając witamin, minerałów, błonnika oraz ważne fito-składniki. Łatwo przyswajalne węglowodany (wysoki GI) pochodzące z białego pieczywa, ryżu, ciasta i innych produktów wysokoprzetworzonych powodują tycie, spowalniają proces chudnięcia oraz przyczyniają się do powstawania cukrzycy i chorób układu krążenia.

Dlaczego tak trudno przestrzegać zasad zdrowego żywienia?

Potrzebujemy co najmniej 5 porcji warzyw lub owoców codziennie. Niektórzy badacze twierdzą nawet, że powinniśmy jeść ich jeszcze więcej. Trzeba poświęcić dużo czasu i pieniędzy, by co tydzień robić zakupy takiej ilości warzyw i owoców, a większość ludzi chce spędzić możliwie najmniej czasu w sklepie warzywniczym.
W dzisiejszych czasach ziemia nie jest tak bogata w składniki odżywcze jak niegdyś. Nawet jeśli jesz mnóstwo zieleniny, nadal może brakować Ci witamin i minerałów.
Trudno się zorientować, które produkty żywnościowe są zdrowe. Aby umieć je odnaleźć, potrzebujemy wskazówek. Jeśli stosujesz produkty Wellness we właściwy sposób i czytasz wszystkie publikacje dotyczące Wellness, zyskasz tę wiedzę.
Gotowanie i smażenie to kolejny sposób na zniszczenie składników odżywczych zawartych w owocach i warzywach.
Podsumowując: nasze współczesne podejście do spożywania warzyw i owoców sprawia, że suplementy są niezbędne do optymalnego odżywiania.
To proste, a jednak zmiana nawyków nie zawsze przychodzi nam łatwo. Na szczęście teraz mamy drogę na skróty, prowadzącą do zdrowego życia tj. Wellness by Oriflame.

Czym jest Wellness

Filozofię Wellness stworzył amerykański lekarz Dr. Halbert Dunn w 1959r.
W swojej teorii po raz pierwszy połączył on dwa pojęcia: fitness i dobrego samopoczucia. Twierdził, że ciało i umysł powinny pozostać w równowadze. Ciągły pośpiech, stres, życie pod presją, konieczność dokonania wyboru pomiędzy życiem prywatnym a pracą, zmusiły ludzi do poszukiwania równowagi.
Wellness uwzględnia psychologiczne, emocjonalne, intelektualne, towarzyskie, finansowe i fizyczne potrzeby człowieka.
Istnieje wiele sposobów wcielania go w życie: odpoczynek i relaks, ćwiczenia fizyczne, higiena ciała, sposób odżywiania ale również właściwe relacje międzyludzkie w sferze socjalnej i emocjonalnej. Tak więc na wellness składa się wszystko, czym ludzie się otaczają, co robią, co konsumują, aby czuć się dobrze.
Wellness- w Europie znany też jako knappizm- to filozofia życia łącząca zdrowie z przyjemnością.

Co to jest program naturalnej utraty wagi?

Droga Naturalnej Utraty Wagi jest to system wspomagający utratę wagi stworzony przez profesora Stig Steena i jego kolegów z Centrum Badawczego w Igelösa, w Szwecji. Opiera się on na koktajlach Natural Balance Shake oraz na rekomendacjach z Uniwersytety Harvard jak i innych międzynarodowej sławy jednostek medycznych.

Droga Naturalnej Utraty Wagi została przetestowana w warunkach klinicznych w ciągu 3 lat w Igelösie i pokazała, że uzyskane wyniki były pozytywne i długotrwałe.
Zaczynam podążać tą drogą, aby stracić zbędne kilogramy i żyć zdrowiej i jeść zdrowiej! Czy to się uda?

Model „Droga do Naturalnej Utraty Wagi”

Model „Droga do Naturalnej Utraty Wagi” bazuje na trzech kluczowych punktach:
Zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna i wsparcie otoczenia
 
Zdrowe odżywianie
 
Pełnowartościowe i zbilansowane odżywianie oznacza, że dostarczasz swojemu organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych bez obciążania go zbędnymi kaloriami. Podążając „Drogą do Naturalnej Utraty Wagi”, zyskujesz gwarancję optymalnego odżywienia dzięki koktajlom Natural Balance i zestawom WellnessPack dla pań lub panów. Aby trwale zmienić swój styl życia, należy spożywać zdrową żywność w połączeniu z koktajlami.
 
Aktywność fizyczna

30 minut ćwiczeń o lekkiej intensywności codziennie, np. spacery (wysiądź dwa przystanki wcześniej, wracając z pracy do domu, wchodź po schodach zamiast jechać windą). Pamiętaj, ilość energii dostarczanej wraz z pożywieniem powinna odpowiadać ilości energii spalanej w czasie ćwiczeń. Nadmiar wartości energetycznej odkłada się w organizmie w postaci tkanki tłuszczowej. Prowadzenie aktywnego trybu życia stanowi bardzo ważny czynnik sprzyjający osiągnięciu celów.

Wsparcie otoczenia

Łatwiej osiągnąć swój cel dotyczący utraty wagi, gdy inni ludzie nas wspierają i dają pomocne wskazówki. Skorzystaj z tej okazji i stwórz swoją własną grupę wsparcia Wellness – już dzisiaj, tutaj. Zamów produkty i zacznij je stosować, a potem będziemy spotykać się co tydzień, by wspierać się wzajemnie na drodze do osiągnięcia celu! Na bieżąco sprawdzaj skuteczność działania produktów, zapisując swoje wrażenia i emocje w notatniku, by można było omówić je na kolejnym spotkaniu.

KROK 1: Oblicz swój wskaźnik BMI

KROK 1: Oblicz swój wskaźnik BMI
(kalkulator BMI znajdziesz online: http://ru.oriflame.com/products/show-wellness.jhtml?tag=BMI)
Przesunięcie się z zajmowanego aktualnie „okienka” o jedno oczko w lewo zajmuje około miesiąca – możesz obliczyć, kiedy osiągniesz swój cel, jeśli będziesz przestrzegać zasad programu.
Oblicz swój aktualny wskaźnik BMI, wyznacz sobie cel i zapisz w kalendarzu, kiedy zamierzasz osiągnąć idealną wagę.

Wpisz do komórki numer, który może ocalić Ci życie!

Dzięki znalezieniu numeru "ICE" w komórce, ratownicy medyczni mają o wiele większe szanse na uratowanie nam życia. Problem w tym, że warszawiacy wcale nie chcą go wpisywać - alarmowało "Życie Warszawa". 

Stołeczni ratownicy narzekają, że mało kto ma wpisany w komórce numer "ICE" (In Case of Emergency - w przypadku zagrożenia) czyli namiar na osobę, która może udzielić im informacji o grupie krwi, przebytych chorobach czy uczuleniu na leki osoby, której pomagają. Brak takich danych może nawet uniemożliwić uratowanie życia. 

- Jeśli znajdziemy na ulicy kogoś nieprzytomnego, dzwoniąc na numer "ICE" możemy dowiedzieć się, czy choruje na jakieś przewlekłe choroby, czy jest po zawale, na co się leczy. Dzięki temu wiemy, w jaki sposób postępować, tłumaczy Michał Drożdż z firmy ratownictwa medycznego D&S Rescue System. Problem polega na tym, że numer ten jest tak samo niepopularny wśród służb medycznych, jak też wśród zwykłych obywateli. - Kilkanaście razy szukałem takiego numeru, bo potrzebowaliśmy szybkoinformacji, mówi Drożdż. - Niestety, ani razu go nie znalazłem. 

Na podstawie PAP ze stycznia 2010

Projekt czas zacząć!!!

Skoro postanowiłem się odchudzać, to trzeba powziąśś jakieś plany z tym postanowieniem związane.
Tak sobie myślę, że w ciagu roku powinienem schudnąć jakieś 25-30 kg.
Natomiast do końca 2013 roku chciałbym osiagnąć wagę na poziomie 100 kg.
Czy to się uda? Skoro kiedyś udało mi się rzucić palenie, to teraz powinno się dać zrobić coś, co pozwoli mi schudnąć. Mając 154 kg wagi nic nie stracę podejmując ten wysiłek. To powinno się opłacić. Zdrowie w końcu do duża wartość. Czas przestać nosić ten worek cementu na sobie.