Ćwiczenia?

Nawet jeżeli ktoś poważnie potraktuje swoje postanowienie i zacznie ćwiczyć, to robi tego za dużo, za szybko i zbyt restrykcyjnie. Po tygodniu, a najwyżej dwóch, pojawia się ból, zniechęcenie i zmęczenie.
Ćwiczenia, zamiast sprawiać radość, są najgorszą częścią dnia, a człowiek to taka sprytna bestia, że jak czegoś nie lubi, to zaczyna tego unikać.
Tak też się dzieje z ćwiczeniami.

Indeks glikemiczny

Poznanie wartości indeksu glikemicznego danego produktu spożywczego jest bardzo istotne. 100 gramów kukurydzy, groszku czy marchewki to dużo lepszy wybór niż 100 gramów białego pieczywa, makaronu lub ryżu. Postarajmy się zastąpić zwykle spożywane węglowodany warzywami. Zazwyczaj wszystko, co ma słodki smak lub jasny kolor, ma także wysoki indeks glikemiczny.

Spróbujmy znaleźć odpowiedź na pytanie:

W jakie pułapki żywieniowe wpadamy najczęściej?

Suplementacja Astaksantyną wzmacnia wytrzymałość siłową

Poniższe doświadczenie przeprowadzone zostało w celu zbadania efektów suplementacji Astaksantyną na sprawność fizyczną. Przez 6 miesięcy połowa z 40 studiujących mężczyzn dostawała codziennie kapsułki zawierające 4 miligramy Astaksantyny, podczas gdy druga połowa dostawała kapsułki bez aktywnych składników (placebo). W celu zmniejszenia prawdobodobieństwa otrzymania fałszywego wyniku zarówno uczestnicy jak i przeprowadzający badanie do końca jego trwania nie byli informowani o zawartości kapsułek.

Przed rozpoczęciem suplementacji zbadano wytrzymałość siłową każdego uczestnika badania poprzez sprawdzenie ile przysiadów każdy z nich mógł wykonać. Po niespełna sześciu miesiącach u otrzymujących Anakstantynę przeciętna liczba przysiadów na osobę zwiększyła się o 27 (z 49 do 76) natomiast u przyjmujących placebo ta liczba zwiększyła się o 9 (z 46 do 55).

Innymi słowy, u osób przyjmujących Astaksantynę zaobserwowano trzykrotnie większy wzrost niż w drugiej grupie. Uważa się, że powodem takiego działania Astaksantyny jest ochrona błony komórkowej przed stresem oksydacyjnym wywołanym ciężkimi ćwiczeniami. Odkrycia te sugerują zatem, że suplementacja Astaksantyną poprawia wytrzymałość siłową, a tym samym wyniki sportowe.

Dlaczego należy przyjmować supplement diety Kwas Omega 3?

Dlaczego należy przyjmować supplement diety Kwas Omega 3?

Kwasy Omega-3 to podstawowe kwasy tłuszczowe, które nie są produkowane przez nasz organizm i w zwiazku z tym muszą być dostarczane mu jako składnik diety. Odgrywają one niezwykle istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu ludzkiego organizmu.

• Wspomagają zdrowie układu krążenia (obniżają ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, przez co zmniejszają ryzyko wystąpienia zawałów serca i udaru)
• Wpływają korzystnie na układ nerwowy (poprawiają pracę mózgu, wspomagają procesy myślowe, naukę i koncentrację)
• Wzmacniają wzrok
• Wspierają system odpornościowy (pomagają ograniczyć alergie oraz objawy chorób autoimmunologicznych, takich jak artretyzm, choroba Chrona czy zespół jelita drażliwego)
• Podwyższają odporność stawów (minimalizują ból i stany zapalne)
• Poprawiają kondycję skóry

Kwasy tłuszczowe są kluczowym składnikiem błony komórkowej, dzięki czemu poprawiają od wewnątrz poziom nawilżenia i elastyczność skóry. Stymulują produkcję kolagenu i elastyny, przez co nasza skóra odzyskuje młody i świeży wygląd.

Koktajl Natural Balance INFORMACJA O WARTOŚCIACH ODŻYWCZYCH

Proporcje składników koktajlu dobrano tak, by zoptymalizować proces odnowy komórek i przyswajania białka.

Koktajl Natural Balance zawiera tylko 65 kalorii. Tyle samo energii dostarcza nam zjedzenie jabłka! Jabłko to wspaniała przekąska i jeden ze składników koktajlu, ale samo nie zapewnia organizmowi białka ani zdrowych tłuszczów, dlatego nie dorównuje koktajlom Natural Balance pod względem wartości odżywczych.

Miesięcznica

To dopiero wyzwanie na mojej drodze do sukcesu chudnięcia. Trzeba jednak stawić czoła temu wyzwaniu. Pierwszy miesiąc zmiany mojego stylu życia, pomimo ćwiczeń i zmiany diety, nie przyniósł żadnej utraty wagi.
Pomimo ruchu i prawidłowego odżywiania, moja waga stoi w miejscu przez cały miesiąc. Jednak zamiast rezygnacji cierpliwie czekałem na efekty. Widocznie musze dołaczyć do diety WellnessPack dla panów. Sprawdzę czy faktycznie brakuje mi witamin, dzięki którym się chudnie. Zobaczymy!

Indeks glikemiczny - raz jeszcze

W wyborze węglowodanów może nam pomóc Indeks glikemiczny (GI)

Indeks służy do pomiaru typów węglowodanów oraz ich wpływu na poziom cukru we krwi. 

Żywność o wysokim GI szybko się wchłania do krwi oraz daje szybki zastrzyk energii. Wśród tego typu produktów można wskazać produkty rafinowane takie jak białe pieczywo, ciastka i herbatniki. 

Poziom cukru we krwi szybko rośnie. Szybciej pojawia się również uczucie głodu.

Ponadto, produkty o wysokim GI zwiększają apetyt na słodycze, obniżają koncentrację i podnoszą poziom stresu. 

Produkty o niskim GI wchłaniają się wolniej ale stanowią bardziej zrównoważone źródło energii. 

Wśród nich wyróżnić można produkty nieprzetworzone takie jak pieczywo pełnoziarniste, groch, fasolę i wiele warzyw. 

Innymi słowy, produkty o niskim GI są z wielu względów korzystne dla samopoczucia i zdrowia. Utrzymują stabilny poziom cukru we krwi oraz dają więcej energii. 

Jeżeli jemy produkty o wysokim GI poziom cukru we krwi będzie podlegał szybkim wahaniom. Po krótkim okresie sytości odczujemy spadek energii.

Wiele osób wpada w ten zaklęty krąg dietetyczny, ponieważ ich reakcja insulinowa jest zaburzona. Jeżeli jemy zbyt dużo cukru (lub produktów o wysokim GI) trzustka kompensacyjnie wydziela zbyt dużo insuliny. Po krótkiej chwili poziom cukru we krwi spada a my odczuwamy wszechogarniającą ochotę sięgnięcia, po raz kolejny, po słodycze. 

Jeżeli jemy produkty o niskim GI, poziom cukru we krwi jest stabilny i zrównoważony. Dzięki temu energii starcza nam na dłużej. 

Zróżnicowana dieta, oparta na naturalnych, nieprzetworzonych składnikach, to najlepszy sposób na dostarczenie organizmowi pożywienia i energii. Spożywane pokarmy nie powinny zaburzać poziomu cukru i insuliny we krwi. 

Brak równowagi przejawia się zmęczeniem i spadkiem koncentracji. Ten problem dotyka wielu z nas, szczególnie w godzinach popołudniowych. 

Program rozgrzewka

Krok 2:
• Program rozgrzewka polega na utrzymaniu ścisłej, ale odżywczej diety przez
2 tygodnie. Rozgrzewka przyzwyczaja organizm do zdrowego stylu życia i prowadzi
do szybkiej utraty wagi.
• Kolejnym etapem jest Droga do Naturalnej Utraty Wagi. Ten program pozwala
na spożywanie bardziej kalorycznych posiłków i gwarantuje dalszą, stabilną utratę
zbędnych kilogramów, choć w nieco wolniejszym tempie niż rozgrzewka.
Osobom, które za cel obrały sobie zrzucenie dużej ilości kilogramów, zaleca się
powrót do programu rozgrzewki co trzy tygodnie.
• Po osiągnięciu wymarzonej wagi należy zadbać o jej utrzymanie. Ważne jest
również, by poziom hormonów odpowiedzialnych za wagę, apetyt oraz nawyki
nowego stylu życia mogły się unormować. Dlatego ten etap nazywany jest
Drogą Pielęgnacji Dobrych Nawyków.

Drogowskaz Naturalnej Równowagi Wagi Wellness

Na Drogowskazie Naturalnej Równowagi Wagi Wellness znajdujemy trzy różne drogi; wybór jednej z nich zależy od tego, jakie cele przyświecają Nam przy zarządzaniu swoją wagą w danym momencie.
- Droga Rozgrzewki
Droga do Naturalnej Utraty Wagi
Droga Pielęgnacji Dobrych Nawyków

Droga Rozgrzewki

Droga Rozgrzewki nie służy do długoterminowej utraty wagi, ale stanowi dynamiczny początek całego procesu dzięki swojemu niskiemu profilowi kalorycznemu. Szybko widoczne rezultaty zwiększają Twoją motywację i determinację, by osiągnąć cel. Program ten obejmuje wszystko, czego potrzebuje organizm, ale ma niską wartość energetyczną i dlatego nie należy stosować go przez dłuższy okres. Pozostań na Drodze Rozgrzewki przez 2 tygodnie, a potem wejdź na Drogę do Naturalnej Utraty Wagi.

Droga do Naturalnej Utraty Wagi

Program Droga do Naturalnej Utraty Wagi opracowano z myślą o długoterminowej kontroli wagi; nie jest on tak restrykcyjny jak rozgrzewka. Możesz przestrzegać jego zasad do momentu osiągnięcia swoich celów związanych z wagą lub dłużej, aby nie wrócić do starego trybu życia i utrwalić nowe, dobre nawyki żywieniowe. Osobom, które za cel obrały sobie zrzucenie dużej liczby kilogramów, zaleca się powrót do programu rozgrzewki co trzy tygodnie.

Droga Pielęgnacji Dobrych Nawyków

To program dla osób, które już osiągnęły wymarzoną wagę lub tych, które nie muszą zrzucać zbędnych kilogramów. Zapewnia optymalne spożycie składników odżywczych, wprowadzając koktajle Natural Balance jako element normalnej, zdrowej diety. Można stosować koktajle jako posiłek fitness po ćwiczeniach lub popołudniową przekąskę, dodającą energii i poprawiającą koncentrację lepiej niż niezdrowe przekąski. Zalecamy osobom, które zrzuciły wagę, by pozostały na Drodze Pielęgnacji Dobrych Nawyków tyle czasu, ile zajęła im utrata zbędnych kilogramów. Program służy stabilizacji wagi i utrwaleniu zmiany stylu życia.