Droga do Naturalnej Utraty Wagi

Droga do Naturalnej Utraty Wagi
W trakcie tego etapu komponuj posiłki tak, by 25% objętości talerza stanowiły białka i węglowodany. Prowadzi to do stopniowej utraty wagi, którą możesz utrzymać przez długi czas. W naszej grupie będziemy podążać tą drogą przez 6 tygodni, ale oczywiście potem możesz iść nią dalej samodzielnie.
Śniadanie
Na śniadanie zjedz zdrowy posiłek z wysoką zawartością błonnika, owoców i warzyw, za to małą ilością cukru.
Na przykład: niskotłuszczowy jogurt naturalny, pieczywo z pełnego ziarna, owoce, warzywa lub koktajl! Lunch
Wypij jeden koktajl 30 minut przed posiłkiem. Zjedz połowę swojej zwykłej porcji (100-125 g) produktów bogatych w węglowodany (ryż, ziemniaki, makaron)* i wysokobiałkowych (100 g: chude mięso z kurczaka lub ryba gotowana na parze), dopełnij talerz różnokolorowymi warzywami, które powinny stanowić 75% objętości całego dania. Nie zapomnij o Wellness Pack!
Po południu
W ciągu dnia możesz zjeść dwie zdrowe przekąski, na przykład jeden owoc, pięć niesolonych orzeszków lub koktajl i owoc. Bądź aktywny i zadbaj o to, by ćwiczenia sprawiały Ci przyjemność. Zacznij od spacerów pół godziny dziennie.
Obiad
Posiłek skomponowany tak samo jak na lunch.
Dodatkowe informacje
Dieta w trakcie programu „Droga do Naturalnej Utraty Wagi” dostarcza Ci około 1500 kcal dziennie. Rozplanuj je następująco: po 400 kcal na główne posiłki (śniadanie, lunch, obiad) i 150 kcal na każdą z dwóch przekąsek.

Życzenia i postanowienia Noworczne

Jednym z najczęściej powtarzanych życzeń noworocznych jest odchudzanie. Być może byłeś jednym z tych, którzy obiecali sobie zdrowe jedzenie, systematyczne ćwiczenia, basen, siłownię, ale w lutym już niewiele z tych życzeń zostało. Zbyt wiele na raz?

Większość ludzi nie prowadzi swojego życia. Oni tylko je akceptują.(J.Kotter - profesor w HBS)

Zbyt wygórowane cele

Osoby, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, oczekują szybkich efektów. Być może sam kiedyś wyznaczyłeś sobie cel utraty 10 kilogramów. To bardzo duży cel i jeżeli nie zostanie rozbity na mniejsze elementy, z których można się radować, prawdopodobnie nigdy nie zostanie osiągnięty. Nieważne, czy chodzi o kilogramy, czy o centymetry w talii — jeżeli cel będzie zbyt wygórowany, a Ty szybko go nie osiągniesz, to zrezygnujesz z dalszego wysiłku.
Co zrobić aby kolejne postanowienia i cele nie kończyły się  rozczarowaniem, a odchudzanie nie było pierwszym krokiem do depresji?

Mierzmy siły na zamiary oraz bierzmy pod uwagę nasz charakter i predyspozycje. Chcesz schudnąć 20kg - proponuję zacząć od 2kg – tak – postaw sobie cel, że w ciągu miesiąca schudniesz 2kg. Jest to osiągalne dla każdego bez wielkich wyrzeczeń na początek oraz drakońskich diet, po prostu trochę mniej jeść na noc (najlepiej zastosować Koktajl Natural Balance)  i cel zostanie zrealizowany. KROK PO KROKU !

Jedz porządnie wysypiaj się dobrze

Zdrowy sen powinien być jedną z najprostszych i najnaturalniejszych czynności. Jednak szybki rytm życia i natłok obowiązków sprawiają, że kiepsko się odżywiamy, a złe nawyki żywieniowe mogą przeszkodzić nam w porządnym wysypianiu się.
Od Naszych nawyków zależy, czy sięgamy jeszcze po jakąś przekąskę przed udaniem się na spoczynek. Jeśli kolację jemy wcześnie, serwując sobie lekki posiłek i niedużą porcję, a potem czujemy, że mała przekąska pomaga Nam zasnąć i możemy pozwolić sobie na dodatkowe kalorie – w porządku, nie odmawiajmy sobie tego. Dobrym wyborem będą produkty bogate w wapń, jak mleko lub jogurt, ponieważ wapń pomaga rozluźnić się mięśniom.
Najlepszym jednak rozwiązaniem jest wypicie koktaju Wellness na 1,5-2 godziny przed snem.

Zaproszenie na mój wykład

Zależy Ci na Twoim zdrowiu, dobrym samopoczuciu, witalności – jesteś osobą, którą zapraszam w najbliższą środę na mój wykład !

Dowiesz się wszystkiego na temat prawidłowego odżywiania, stosowania suplementów diety, życia w stylu Wellness i dlaczego jest ono wyjątkowe i unikatowe.

Przestanie być tajemnicą jak pielęgnować dobre samopoczucie, unikać wypadania włosów czy łamania paznokci, ale również jak stracić trochę kilogramów bez wizji głodu! Pokażę Ci na własnym przykładzie że jest to możliwe i wcale nie trudne.

Zapraszam 12-12-2012r. o godz. 18.00 do siedziby Oriflame , ul. Wołoska 22, w Warszawie (wejście blisko Medicover)  szklany wieżowiec Mokotów Nova (róg Wołoskiej i Domaniewskiej) .

Zaproś i weź ze sobą 2 osoby, które również dbają o Zdrowy Styl Życia lub chciałyby o niego zadbać: 

Wstęp wolny.

Postawa zwycięzcy:

Każdy z nas może zrzucić wagę, ale niektórzy nie mają ochoty robić tego, co konieczne do osiągnięcia celu!
Jeśli przestrzegamy zaleceń całego programu, nie poczujemy się głodni choćby jeden RAZ!

Postawa zwycięzcy:
Potraktowanie utraty wagi priorytetowo: w restauracji, na przyjęciu, w trakcie zwykłego dnia pracy, podczas zakupów oraz gdy ktoś częstuje Cię przysmakami itp.
Świadoma decyzja, by współczuć ludziom, którzy „dogadzają sobie”, a nie zazdrościć im i ulegać pokusie
Zaplanowanie ćwiczeń i realizacja planu
Wyznaczenie realnych celów i możliwych do spełnienia terminów
Wykonywanie wszystkiego, co zaleca program (np. chodzenie spać wcześnie wieczorem) i uczciwość: nie oszukuj sam siebie
Zachowanie motywacji w okresach, gdy waga ani drgnie

Zastanówmy się: Co jeszcze możemy zrobić, by nie stracić motywacji i odnieść sukces?
Czy potrzebujemy dodatkowego wsparcia?

Kalorie spalone po 30 minutach ćwiczeń

Zobaczmy, ile spalimy kalorii dzięki różnym formom aktywności (przez pół godziny).
Po 30 minutach lekkich ćwiczeń (takich jak dynamiczny spacer lub zabawa z dziećmi) pozbędziemy się około 200 kcal!
Aktywność o niskiej intensywności < 150 kcal, 30 min.: Gra w kręgle, zabawa z dziećmi, odkurzanie, gra w golfa, spacer  Aktywność o umiarkowanej intensywności 200-300 kcal, 30 min.: Pływanie, szybka jazda na rowerze, wchodzenia po schodach, jazda konna, jazda na nartach, tenis Aktywność o wysokiej intensywności > 300 kcal, 30 min.:
Szybki taniec, gra w piłkę nożną, jogging, biegi, narciarstwo przełajowe - to dopiero spalarnia kalorii.

Zbyt wygórowane cele

Zbyt wygórowane cele. Osoby, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, oczekują szybkich efektów. Być może sam kiedyś wyznaczyłeś sobie cel utraty 10 kilogramów. To bardzo duży cel i jeżeli nie zostanie rozbity na mniejsze elementy, z których można się radować, prawdopodobnie nigdy nie zostanie osiągnięty. Nieważne, czy chodzi o kilogramy, czy o centymetry w talii — jeżeli cel będzie zbyt wygórowany, a Ty szybko go nie osiągniesz, to zrezygnujesz z dalszego wysiłku.

zacząć ćwiczyć?

Teraz pytanie do Siebie: jakie są Moje powody, dla których chcę zacząć ćwiczyć? Chcę być bardziej atrakcyjny? Chcę nosić ubrania o mniejszym rozmiarze? Chcę mieć lepszą kondycję? Pragnę być podziwiany za swoje dokonanie? Muszę wypisać (i radzę wam czytającym), dlaczego chcę ćwiczyć. Tej kartki nie muszę nikomu pokazywać. To ma być Moje (i Twoje) absolutnie szczere wyznanie.