Anna Mucha polską ambasadorką marki ORIFLAME

W czwartkowy poranek, 18 kwietnia w filmowej atmosferze kina Iluzjon firma Oriflame przedstawiła swoją nową polską ambasadorkę, którą została Anna Mucha. Tym samym Aktorka dołączyła do grona sław promujących produkty Oriflame, takich jak Monica Bellucci czy Demi Moore. Energia, kobiecość, żywiołowość, naturalna uroda oraz niezależność i pasja tworzą doskonałe połączenie, które jest odzwierciedleniem obietnicy marki Oriflame „Twoje Marzenia – Naszą Inspiracją™". Nowa ambasadorka będzie promować nie tylko kosmetyki marki, ale także filozofię Oriflame, opartą na niezależności finansowej oraz spełnianiu swoich marzeń.

Optymalne spalanie tkanki tłuszczowej

Poranne spacery
Rano, gdy zapasy glukozy są wyczerpane, kortyzol (hormon kataboliczny) osiąga najwyższy poziom, a insulina (hormon anaboliczny) – najniższy. To oznacza, że organizm będzie nastawiony na spalanie tłuszczu, jeśli pójdziemy na spacer przed śniadaniem (zjedzenie śniadania spowoduje uwolnienie insuliny). Możemy jeszcze bardziej zwiększyć zdolność spalania tłuszczu, wypijając mocny napar zielonej herbaty (bez cukru!), by dostarczyć organizmowi trochę stymulującej kofeiny.

Ile czasu?
Im dłużej spacerujemy, tym lepiej. Co najmniej 30 minut, a optymalnie byłoby 60. WHO zaleca spacerowanie przez co najmniej 90 minut dziennie, jeśli zamierzamy stracić na wadze, a 60-90, gdy chcemy utrzymać ją na prawidłowym poziomie.

Jak zacząć wolniej jeść?

Jak zacząć wolniej jeść?
Przede wszystkim nie doprowadzam się do głodu. Kiedy jestem bardzo głodny, mam problem z tym, aby jeść wolniej. Dlatego regularne posiłki dobrze się sprawdzają podczas odchudzania. Próbuję jeść w swoim tempie. Kiedy jemy w towarzystwie, pojawia się tendencja aby dotrzymywać tempa innym biesiadnikom. Jedzmy po swojemu — nawet jeśli skończymy kilkanaście minut po innych.

Jak jem, to jem. Mam być świadomy jedzenia.
Możecie zrobić eksperyment i zjeść coś z zamkniętymi oczami. Skoncentrujcie się wyłącznie na zapachu i smaku. Pomogło?
Odchodźmy od zwyczaju jedzenia przed telewizorem lub przy komputerze. Zauważycie wtedy, że kiedy ogląda się film, to możecie sobie chrupać chipsy lub paluszki w nieskończoność. Zjedzmy  w ciszy i spokoju, zamknijmy oczy i jedzmy wolniej. Rozkoszujmy się!

Małe kroki kiedy zaczynasz ćwiczyć

Zacznijmy od tak małego kroku, jak to tylko możliwe. Kiedy zaczniemy ćwiczyć, wykonujmy tak małą liczbę powtórzeń, jak tylko się da. Róbmy tylko 5 przysiadów i 5 pompek. Tylko tyle, nic więcej. To jest tak mały wysiłek, że tego nie da się nie zrobić. Możemy być niesamowicie zmęczeni, ale z pewnością znajdziemy pokłady sił, które pozwolą Nam zrobić zaledwie 5 przysiadów. Nieważne, ile ważymy, nieważne, ile mamy lat — jesteśmy w stanie to zrobić. Jeśli nie odpowiadają Nam pompki, możemy zrobić 5 brzuszków. Decyzja w doborze ćwiczeń należy do Nas: wybieramy dwa i zróbmy po 5 powtórzeń każdego z nich.
Dlaczego tylko tyle? Ponieważ najpierw musimy przyzwyczaić swoją głowę do tego, że ćwiczymy. W Naszym mózgu muszą powstać silne połączenia neuronalne, które będą odpowiadały za automatyzację wykonywanych przez Nas czynności. Przez miesiąc przyzwyczajajmy mózg do stałej sekwencji wydarzeń: pobudka i poranna toaleta i wypicie szklanki wody i zmiana ubrania i założenie butów i wyjście za drzwi lub ćwiczenia w domu. Po miesiącu tworzenia takiego przyzwyczajenia ćwiczenia będą normalnym składnikiem Naszych czynności. Powodzenia sobie i Wam!

Niewystarczająca wiedza

Brak wiedzy na temat tego, jak zacząć ćwiczenia, powoduje, że ludzie popełniają błędy. Ich popełnianie powoduje obniżenie zapału i nieuchronny powrót do starych nawyków, które nie służą zdrowiu.

dziecięcy entuzjazm

Żeby osiągnąć prawdziwe szczęście i prawdziwy sukces, trzeba posia-
dać w sobie dziecięcy entuzjazm, prawdziwą dziecięcą radość, dzie-
cięcy uśmiech, szczery i prawdziwy.

Droga Pielęgnacji Dobrych Nawyków

Na zakończenie chudnięcia, gdy osiągniemy już zaplanowaną wagę, wejdźmy na Drogę Pielęgnacji Dobrych Nawyków.
Zacznijmy komponować posiłki tak, by 50% talerza stanowiły warzywa, 25% produkty bogate w białko i 25% - węglowodany. To idealne proporcje dla zachowania wymarzonej wagi ciała przez długi czas.

Śniadanie
Na śniadanie zjedzmy zdrowy posiłek z wysoką zawartością błonnika, owoców i warzyw, za to małą ilością cukru. Na przykład: niskotłuszczowy jogurt naturalny, pieczywo z pełnego ziarna, owoce, warzywa lub koktajl!
Lunch
Wypijmy jeden koktajl 30 minut przed posiłkiem. Zjedzmy standardową porcję (100-125 g) produktów bogatych w węglowodany (ryż, ziemniaki, makaron) i około 100 g wysokobiałkowych (chude mięso z kurczaka lub ryba gotowana na parze), dopełnijmy talerz różnokolorowymi warzywami, które powinny stanowić 50% objętości całego dania. Nie zapominajmy o Wellness Pack!
Po południu
W ciągu dnia możemy zjeść dwie zdrowe przekąski, na przykład jeden owoc, pięć niesolonych orzeszków lub koktajl. Bądźmy aktywni i zadbajmy o to, by ćwiczenia sprawiały Nam przyjemność. Spacerujmy minimum pół godziny dziennie.
Obiad
Posiłek skomponowany tak samo jak na lunch.

Pamiętajmy!
Dieta w trakcie programu „Droga Pielęgnacji Dobrych Nawyków” dostarcza Nam około 1800 kcal dziennie. Rozplanujmy je naprzykład następująco: po 500 kcal na główne posiłki (śniadanie, lunch, obiad) i 150 kcal na każdą z dwóch przekąsek.
Czy to jest proste? Pewnie, że nie! Ale nikt nam łatwego życia nie obiecywał. I słowa dotrzymał.

Droga do Naturalnej Utraty Wagi

Droga do Naturalnej Utraty Wagi
W trakcie tego etapu komponuj posiłki tak, by 25% objętości talerza stanowiły białka i węglowodany. Prowadzi to do stopniowej utraty wagi, którą możesz utrzymać przez długi czas. W naszej grupie będziemy podążać tą drogą przez 6 tygodni, ale oczywiście potem możesz iść nią dalej samodzielnie.
Śniadanie
Na śniadanie zjedz zdrowy posiłek z wysoką zawartością błonnika, owoców i warzyw, za to małą ilością cukru.
Na przykład: niskotłuszczowy jogurt naturalny, pieczywo z pełnego ziarna, owoce, warzywa lub koktajl! Lunch
Wypij jeden koktajl 30 minut przed posiłkiem. Zjedz połowę swojej zwykłej porcji (100-125 g) produktów bogatych w węglowodany (ryż, ziemniaki, makaron)* i wysokobiałkowych (100 g: chude mięso z kurczaka lub ryba gotowana na parze), dopełnij talerz różnokolorowymi warzywami, które powinny stanowić 75% objętości całego dania. Nie zapomnij o Wellness Pack!
Po południu
W ciągu dnia możesz zjeść dwie zdrowe przekąski, na przykład jeden owoc, pięć niesolonych orzeszków lub koktajl i owoc. Bądź aktywny i zadbaj o to, by ćwiczenia sprawiały Ci przyjemność. Zacznij od spacerów pół godziny dziennie.
Obiad
Posiłek skomponowany tak samo jak na lunch.
Dodatkowe informacje
Dieta w trakcie programu „Droga do Naturalnej Utraty Wagi” dostarcza Ci około 1500 kcal dziennie. Rozplanuj je następująco: po 400 kcal na główne posiłki (śniadanie, lunch, obiad) i 150 kcal na każdą z dwóch przekąsek.

Życzenia i postanowienia Noworczne

Jednym z najczęściej powtarzanych życzeń noworocznych jest odchudzanie. Być może byłeś jednym z tych, którzy obiecali sobie zdrowe jedzenie, systematyczne ćwiczenia, basen, siłownię, ale w lutym już niewiele z tych życzeń zostało. Zbyt wiele na raz?

Większość ludzi nie prowadzi swojego życia. Oni tylko je akceptują.(J.Kotter - profesor w HBS)