Optymalne spalanie tkanki tłuszczowej

Poranne spacery
Rano, gdy zapasy glukozy są wyczerpane, kortyzol (hormon kataboliczny) osiąga najwyższy poziom, a insulina (hormon anaboliczny) – najniższy. To oznacza, że organizm będzie nastawiony na spalanie tłuszczu, jeśli pójdziemy na spacer przed śniadaniem (zjedzenie śniadania spowoduje uwolnienie insuliny). Możemy jeszcze bardziej zwiększyć zdolność spalania tłuszczu, wypijając mocny napar zielonej herbaty (bez cukru!), by dostarczyć organizmowi trochę stymulującej kofeiny.

Ile czasu?
Im dłużej spacerujemy, tym lepiej. Co najmniej 30 minut, a optymalnie byłoby 60. WHO zaleca spacerowanie przez co najmniej 90 minut dziennie, jeśli zamierzamy stracić na wadze, a 60-90, gdy chcemy utrzymać ją na prawidłowym poziomie.