zacząć ćwiczyć?

Teraz pytanie do Siebie: jakie są Moje powody, dla których chcę zacząć ćwiczyć? Chcę być bardziej atrakcyjny? Chcę nosić ubrania o mniejszym rozmiarze? Chcę mieć lepszą kondycję? Pragnę być podziwiany za swoje dokonanie? Muszę wypisać (i radzę wam czytającym), dlaczego chcę ćwiczyć. Tej kartki nie muszę nikomu pokazywać. To ma być Moje (i Twoje) absolutnie szczere wyznanie.

Zacznijmy od Drogi Rozgrzewki

Program ten dostarcza mniej kalorii, by efekty w postaci utraty wagi pojawiły się szybciej.
Należy podążać tą drogą przez maksymalnie 2 tygodnie, potem przejdź na Drogę do Naturalnej Utraty Wagi.

Śniadanie

Na śniadanie zjedz zdrowy posiłek z wysoką zawartością błonnika, owoców i warzyw, za to małą ilością cukru.
Na przykład: niskotłuszczowy jogurt naturalny, pieczywo z pełnego ziarna, owoce, warzywa lub koktajl! Lunch
Wypij jeden koktajl 30 minut przed posiłkiem. Potem zjedz różnokolorowe warzywa i przyjmij jedną saszetkę Wellness Pack, by dostarczyć organizmowi wszystkich najważniejszych witamin i składników mineralnych potrzebnych codziennie.

Po południu

W ciągu dnia możemy zjeść dwie zdrowe przekąski, na przykład jeden owoc, pięć niesolonych orzeszków lub koktajl i owoc. Bądźmy aktywni i zadbajmy o to, by ćwiczenia sprawiały Nam przyjemność. Zacznijmy od spacerów pół godziny dziennie. Pamiętajmy, że najlepiej spala się tkankę tłuszczową, ćwicząc rano przed śniadaniem.

Obiad

Wypijmy jeden koktajl 30 minut przed posiłkiem. Zjedz 100 gramów ryby gotowanej na parze lub fasoli z różnokolorowymi warzywami.

Dodatkowe informacje

Dieta w trakcie rozgrzewki dostarcza Nam około 1200 kcal dziennie. Rozplanujmy je następująco: po 300 kcal na główne posiłki (śniadanie, lunch, obiad) i 150 kcal na każdą z dwóch przekąsek.

Prostota

Wszystko trzeba robić tak prosto, jak to tylko jest możliwe,
ale nie prościej.

Einstein

Lista zadań aby koktajle Natural Balance były naprawdę skuteczne!

Lista zadań, które należy wykonać, aby dieta z zastosowaniem koktajli Natural Balance była naprawdę skuteczna!
• Intensywny spacer przez co najmniej 60 minut dziennie (lub 30 minut 3 razy dziennie)
• Ćwicz na siłowni, uprawiaj fitness, jazdę na rowerze, taniec, itp. przez co najmniej 30 minut 3 razy w tygodniu
• Pij szklankę wody przed każdym posiłkiem
• Jedz śniadanie, lunch I kolację o regularnej porze każdego dnia
• Zmniejsz porcje codziennych posiłków i nigdy nie bierz dokładek
• Jedz posiłek powoli (przez 20-30 minut), dokładnie przeżuwając każdy kęs.
• Pij jedną porcję koktajlu Natural Balance 30 minut przed lunchem, druga na podwieczorek,a trzecią wieczorem po kolacji, kiedy poczujesz nagły przyływ głodu.
• Myj zęby po każdym posiłku – zapach pasty i uczucie świeżości w ustach skutecznie hamują uczucie głodu.
• Śpij przez co najmniej 7- 8 godzin na dobę
• W czasie diety staraj się nie spożywać alkoholu (jeśli nie jest to możliwe, ogranicz ilość do jednego kieliszka tygodniowo)
• Unikaj białego pieczywa, makaronu, ryżu, soków i innych słodzonych napojów, ciast, słodyczy, chipsów, frytek oraz innych smakowitych, smażonych przekąsek.
• Ogranicz ilość spożywanych orzechów, nasion i owoców.
• Dodaj do swojej diety wiecej zielonych warzyw, fasoli i soczewicy (powinny one stanowić ¾ zawartości Twojego talerza).
• Postaraj się, aby Twoje posiłki były jak najbardziej kolorowe i zróżnicowane.
• Wyznaczaj sobie małe cele i nagradzaj się za osiagnięte rezultaty! (Nagrodą nie powinno być jedzenie!)

Brzoskwiniowe orzeźwienie - Doskonale chłodzi w upalne, letnie dni!

Doskonale chłodzi w upalne, letnie dni!
Przygotuj smakowity drink, który momentalnie poprawi Twoje samopoczucie!
1 porcja
Składniki: 1 miarka (18 g) waniliowego koktajlu Natural Balance 150 ml zimnej wody lub niskotłuszczowego mleka (0,5%) 75 g świeżej lub mrożonej brzoskwini pokrojonej w plasterki 3 kostki lodu
Sposób przyrządzania:
Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze – podawaj w schłodzonej szklance.
Wartość kaloryczna porcji: 1 miarka koktajlu Natural Balance S = 65 kcal 150 ml niskotłuszczowego mleka = 57 kcal 75 g brzoskwini = 30 kcal Łącznie: 152 kcal

Ćwiczenia?

Nawet jeżeli ktoś poważnie potraktuje swoje postanowienie i zacznie ćwiczyć, to robi tego za dużo, za szybko i zbyt restrykcyjnie. Po tygodniu, a najwyżej dwóch, pojawia się ból, zniechęcenie i zmęczenie.
Ćwiczenia, zamiast sprawiać radość, są najgorszą częścią dnia, a człowiek to taka sprytna bestia, że jak czegoś nie lubi, to zaczyna tego unikać.
Tak też się dzieje z ćwiczeniami.

Indeks glikemiczny

Poznanie wartości indeksu glikemicznego danego produktu spożywczego jest bardzo istotne. 100 gramów kukurydzy, groszku czy marchewki to dużo lepszy wybór niż 100 gramów białego pieczywa, makaronu lub ryżu. Postarajmy się zastąpić zwykle spożywane węglowodany warzywami. Zazwyczaj wszystko, co ma słodki smak lub jasny kolor, ma także wysoki indeks glikemiczny.

Spróbujmy znaleźć odpowiedź na pytanie:

W jakie pułapki żywieniowe wpadamy najczęściej?

Suplementacja Astaksantyną wzmacnia wytrzymałość siłową

Poniższe doświadczenie przeprowadzone zostało w celu zbadania efektów suplementacji Astaksantyną na sprawność fizyczną. Przez 6 miesięcy połowa z 40 studiujących mężczyzn dostawała codziennie kapsułki zawierające 4 miligramy Astaksantyny, podczas gdy druga połowa dostawała kapsułki bez aktywnych składników (placebo). W celu zmniejszenia prawdobodobieństwa otrzymania fałszywego wyniku zarówno uczestnicy jak i przeprowadzający badanie do końca jego trwania nie byli informowani o zawartości kapsułek.

Przed rozpoczęciem suplementacji zbadano wytrzymałość siłową każdego uczestnika badania poprzez sprawdzenie ile przysiadów każdy z nich mógł wykonać. Po niespełna sześciu miesiącach u otrzymujących Anakstantynę przeciętna liczba przysiadów na osobę zwiększyła się o 27 (z 49 do 76) natomiast u przyjmujących placebo ta liczba zwiększyła się o 9 (z 46 do 55).

Innymi słowy, u osób przyjmujących Astaksantynę zaobserwowano trzykrotnie większy wzrost niż w drugiej grupie. Uważa się, że powodem takiego działania Astaksantyny jest ochrona błony komórkowej przed stresem oksydacyjnym wywołanym ciężkimi ćwiczeniami. Odkrycia te sugerują zatem, że suplementacja Astaksantyną poprawia wytrzymałość siłową, a tym samym wyniki sportowe.

Dlaczego należy przyjmować supplement diety Kwas Omega 3?

Dlaczego należy przyjmować supplement diety Kwas Omega 3?

Kwasy Omega-3 to podstawowe kwasy tłuszczowe, które nie są produkowane przez nasz organizm i w zwiazku z tym muszą być dostarczane mu jako składnik diety. Odgrywają one niezwykle istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu ludzkiego organizmu.

• Wspomagają zdrowie układu krążenia (obniżają ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, przez co zmniejszają ryzyko wystąpienia zawałów serca i udaru)
• Wpływają korzystnie na układ nerwowy (poprawiają pracę mózgu, wspomagają procesy myślowe, naukę i koncentrację)
• Wzmacniają wzrok
• Wspierają system odpornościowy (pomagają ograniczyć alergie oraz objawy chorób autoimmunologicznych, takich jak artretyzm, choroba Chrona czy zespół jelita drażliwego)
• Podwyższają odporność stawów (minimalizują ból i stany zapalne)
• Poprawiają kondycję skóry

Kwasy tłuszczowe są kluczowym składnikiem błony komórkowej, dzięki czemu poprawiają od wewnątrz poziom nawilżenia i elastyczność skóry. Stymulują produkcję kolagenu i elastyny, przez co nasza skóra odzyskuje młody i świeży wygląd.