poniedziałek, 18 czerwca 2018
piątek, 1 sierpnia 2014
Skutki monotonnej diety...
Aby odchudzanie było skuteczne, zdrowe i trwałe,
spożywane potrawy muszą być smaczne.
Ograniczenia i przymuszanie się do posiłków
uznawanych za "dietetyczne" nie ma większego sensu
i wcześniej czy później doprowadzi do porzucenia
męczącej diety.
spożywane potrawy muszą być smaczne.
Ograniczenia i przymuszanie się do posiłków
uznawanych za "dietetyczne" nie ma większego sensu
i wcześniej czy później doprowadzi do porzucenia
męczącej diety.
piątek, 11 października 2013
Nasze dzieci tyją szybciej niż amerykańskie, bo jedzą śmieciowe przekąski i prawie się nie ruszają
Nadwagę lub otyłość ma już 28 proc. chłopców i 22 proc. dziewczynek - wynika z najnowszych badań Instytutu Żywności i Żywienia (uczniowie IV i VI klas podstawówek). Badacze mówią: to już epidemia otyłości. W europejskich badaniach, które porównały chłopców z siedmiu państw, zajmujemy niechlubne 3. miejsce. Nasze dzieci tyją szybciej niż amerykańskie. Otyłych dziewczynek mamy 10 razy więcej niż w latach 70. (w Stanach liczba otyłych dzieci wzrosła w tym czasie trzykrotnie).
Cały artukuł przeczytasz tutaj
Cały artukuł przeczytasz tutaj
czwartek, 3 października 2013
Jak odróżnić głód od „głodu”?
1. Głód emocjonalny pojawia się nagle, a fizyczny narasta stopniowo.
2. Jeśli jedzenie ma nasycić uczucia, to nawet gdy żołądek jest już pełny, Ty prawdopodobnie będziesz jadł dalej.
3. Gdy naprawdę burczy Ci w brzuchu, zjesz niemal każdą potrawę, by zaspokoić głód. Jednak jeśli masz ogromną ochotę na konkretny przysmak, jak lody, czekolada lub chipsy, zapewne chodzi tutaj o zaspokojenie emocji.
4. Przy jedzeniu kompulsywnym czujesz, że musisz natychmiast zjeść tę potrawę, na którą masz ochotę. Tymczasem fizyczny głód może poczekać.
5. Po napadzie jedzenia kompulsywnego możesz odczuwać poczucie winy, po zaspokojeniu fizycznego głodu – nie.
2. Jeśli jedzenie ma nasycić uczucia, to nawet gdy żołądek jest już pełny, Ty prawdopodobnie będziesz jadł dalej.
3. Gdy naprawdę burczy Ci w brzuchu, zjesz niemal każdą potrawę, by zaspokoić głód. Jednak jeśli masz ogromną ochotę na konkretny przysmak, jak lody, czekolada lub chipsy, zapewne chodzi tutaj o zaspokojenie emocji.
4. Przy jedzeniu kompulsywnym czujesz, że musisz natychmiast zjeść tę potrawę, na którą masz ochotę. Tymczasem fizyczny głód może poczekać.
5. Po napadzie jedzenia kompulsywnego możesz odczuwać poczucie winy, po zaspokojeniu fizycznego głodu – nie.
środa, 25 września 2013
Zebrana porada - Aby schudnąć - naucz się jeść
W dzisiejszej wiedzy na temat odżywiania i odchudzania nie trudno się pogubić. Co chwilę jesteśmy bombardowani nowościami, cudownymi metodami i niesprawdzonymi radami. Mnożą się one jak grzyby po deszczu. Które z nich włożyć między bajki?
Nic bardziej mylnego niż stwierdzenie, że im mniej zjesz tym szybciej schudniesz. Kiedy mniej jesz obniżasz przemianę materii, a organizm broni się przed dalszymi ograniczeniami magazynując każdą dostarczoną ilość w postaci tkanki tłuszczowej. W konsekwencji, zamiast chudnąć - tyjesz.
Ilość wypijanych płynów (wcale nie musi być to woda) powinna być dopasowana indywidualnie i wynosi około 30 ml na każdy kilogram masy ciała. Zapotrzebowanie na płyny zwiększa się również w czasie intensywnego wysiłku, upałów, gorączki, ciąży, laktacji.
Kolację należy zjeść około 2-3 godziny przed snem. To wystarczający okres, aby nie obciążać żołądka, a jednocześnie nie czuć głodu w nocy. Jeśli więc kładziesz się spać około godziny 24.00 zjedzenie ostatniego posiłku o godzinie 18.00 będzie nieporozumieniem. Przez tak długi okres czasu dopadnie cię silny głód, a przemiana materii obniży się. Należy zaznaczyć, że są osoby, dla których odstęp pomiędzy snem a ostatnim posiłkiem powinien być jeszcze krótszy - około 1-2 godzin. Są to min.: cukrzycy, sportowcy.
Aby dieta była zdrowa, powinna zawierać w odpowiednich proporcjach wszystkie niezbędne składniki. Węglowodany pełnią bardzo ważną funkcję w odchudzaniu. W ich "ogniu spala się tłuszcz", a na tym nam przecież zależy. Dieta niskowęglowodanowa prowadzi do zakwaszenia organizmu, powodując osłabienie, zmęczenie, pogorszenie nastroju, odwodnienie, zaburzenie gospodarki elektrolitowej oraz zwiększenie ryzyka rozwoju chorób tj. kamica nerkowa czy dna moczanowa. Jedyne, z czym można się zgodzić to eliminacja z diety węglowodanów prostych w postaci słodyczy, słodkich napojów, białego pieczywa.
Owoce rzeczywiście są bardzo zdrowe, zawierają witaminy, składniki mineralne, kwasy owocowe. Jednak dzięki sporej zawartości cukrów prostych są też często dość kaloryczne. Nie jest więc prawdą, że w diecie odchudzającej można je jeść bez ograniczeń. W zdrowej diecie zaleca się spożywanie trzech porcji owoców na dzień. Inaczej jest z warzywami - są zdrowe i niskokaloryczne, w wersji surowej możesz je jeść do każdego posiłku.
Regularne przyjmowanie środków przeczyszczających może wywołać zaburzenia elektrolityczne zakłócające skurcze mięśniówki jelit, a także innych grup mięśniowych, w tym mięśnia serowego. W skrajnych przypadkach może dojść nawet do zapaści. Jeśli cierpisz na zaparcia zanim sięgniesz po inne środki, zwiększ w diecie ilość błonnika pokarmowego (warzywa, pełnoziarniste produkty, suszone owoce, orzechy). Pamiętaj też o odpowiednim nawodnieniu i umiarkowanych ćwiczeniach.
Zdrowa i skuteczna dieta powinna być idealnie dopasowana do każdej osoby i dobrze zbilansowana. To, że koleżanka schudła na diecie 1400 kal, nie oznacza, że tak musi być też w twoim przypadku. Parametrów, które mają na to wpływ jest co najmniej kilka np.: masa ciała, wzrost, aktywność fizyczna, czy wiek. Nie istnieje więc coś takiego jak "dieta uniwersalna", dobra dla każdego.
Nic bardziej mylnego niż stwierdzenie, że im mniej zjesz tym szybciej schudniesz. Kiedy mniej jesz obniżasz przemianę materii, a organizm broni się przed dalszymi ograniczeniami magazynując każdą dostarczoną ilość w postaci tkanki tłuszczowej. W konsekwencji, zamiast chudnąć - tyjesz.
Ilość wypijanych płynów (wcale nie musi być to woda) powinna być dopasowana indywidualnie i wynosi około 30 ml na każdy kilogram masy ciała. Zapotrzebowanie na płyny zwiększa się również w czasie intensywnego wysiłku, upałów, gorączki, ciąży, laktacji.
Kolację należy zjeść około 2-3 godziny przed snem. To wystarczający okres, aby nie obciążać żołądka, a jednocześnie nie czuć głodu w nocy. Jeśli więc kładziesz się spać około godziny 24.00 zjedzenie ostatniego posiłku o godzinie 18.00 będzie nieporozumieniem. Przez tak długi okres czasu dopadnie cię silny głód, a przemiana materii obniży się. Należy zaznaczyć, że są osoby, dla których odstęp pomiędzy snem a ostatnim posiłkiem powinien być jeszcze krótszy - około 1-2 godzin. Są to min.: cukrzycy, sportowcy.
Aby dieta była zdrowa, powinna zawierać w odpowiednich proporcjach wszystkie niezbędne składniki. Węglowodany pełnią bardzo ważną funkcję w odchudzaniu. W ich "ogniu spala się tłuszcz", a na tym nam przecież zależy. Dieta niskowęglowodanowa prowadzi do zakwaszenia organizmu, powodując osłabienie, zmęczenie, pogorszenie nastroju, odwodnienie, zaburzenie gospodarki elektrolitowej oraz zwiększenie ryzyka rozwoju chorób tj. kamica nerkowa czy dna moczanowa. Jedyne, z czym można się zgodzić to eliminacja z diety węglowodanów prostych w postaci słodyczy, słodkich napojów, białego pieczywa.
Owoce rzeczywiście są bardzo zdrowe, zawierają witaminy, składniki mineralne, kwasy owocowe. Jednak dzięki sporej zawartości cukrów prostych są też często dość kaloryczne. Nie jest więc prawdą, że w diecie odchudzającej można je jeść bez ograniczeń. W zdrowej diecie zaleca się spożywanie trzech porcji owoców na dzień. Inaczej jest z warzywami - są zdrowe i niskokaloryczne, w wersji surowej możesz je jeść do każdego posiłku.
Regularne przyjmowanie środków przeczyszczających może wywołać zaburzenia elektrolityczne zakłócające skurcze mięśniówki jelit, a także innych grup mięśniowych, w tym mięśnia serowego. W skrajnych przypadkach może dojść nawet do zapaści. Jeśli cierpisz na zaparcia zanim sięgniesz po inne środki, zwiększ w diecie ilość błonnika pokarmowego (warzywa, pełnoziarniste produkty, suszone owoce, orzechy). Pamiętaj też o odpowiednim nawodnieniu i umiarkowanych ćwiczeniach.
Zdrowa i skuteczna dieta powinna być idealnie dopasowana do każdej osoby i dobrze zbilansowana. To, że koleżanka schudła na diecie 1400 kal, nie oznacza, że tak musi być też w twoim przypadku. Parametrów, które mają na to wpływ jest co najmniej kilka np.: masa ciała, wzrost, aktywność fizyczna, czy wiek. Nie istnieje więc coś takiego jak "dieta uniwersalna", dobra dla każdego.
poniedziałek, 23 września 2013
Rihanna (feat. Calvin Harris) – We Found Love
Yellow diamonds in the light
And we’re standing side by side
As your shadow crosses mine
What it takes to come alive
It’s the way I’m feeling I just can’t deny
But I’ve gotta let it go
We found love in a hopeless place
We found love in a hopeless place
We found love in a hopeless place
We found love in a hopeless place
Shine a light through an open door
Love and life I will divide
Turn away cause I need you more
Feel the heartbeat in my mind
It’s the way I’m feeling I just can’t deny
But I’ve gotta let it go
We found love in a hopeless place
We found love in a hopeless place
We found love in a hopeless place
We found love in a hopeless place
And we’re standing side by side
As your shadow crosses mine
What it takes to come alive
It’s the way I’m feeling I just can’t deny
But I’ve gotta let it go
We found love in a hopeless place
We found love in a hopeless place
We found love in a hopeless place
We found love in a hopeless place
Shine a light through an open door
Love and life I will divide
Turn away cause I need you more
Feel the heartbeat in my mind
It’s the way I’m feeling I just can’t deny
But I’ve gotta let it go
We found love in a hopeless place
We found love in a hopeless place
We found love in a hopeless place
We found love in a hopeless place
niedziela, 22 września 2013
Droga Naturalnej Utraty Wagi
Droga Naturalnej Utraty Wagi jest to system wspomagający utratę wagi stworzony przez profesora Stig Steena i jego kolegów z Centrum Badawczego w Igelösa, w Szwecji. Opiera się on na koktajlach Natural Balance Shake oraz na rekomendacjach z Uniwersytety Harvard jak i innych międzynarodowej sławy jednostek medycznych.
Droga Naturalnej Utraty Wagi została przetestowana w warunkach klinicznych w ciągu 3 lat w Igelösie i pokazała, że uzyskane wyniki były pozytywne i długotrwałe. Podążaj tą drogą, aby stracić zbędne kilogramy i żyć zdrowiej/jeść zdrowiej!
5 NIEZBĘDNYCH RZECZY do osiągnięcia celu
1. Koktajle i zupy Natural Balance
Pij koktajle Natural Balance i jedz zupy Natural Balance zgodnie z twoją drogą utraty wagi i twoimi celami
2. Odżywanie
Podążaj za przykładowym talerzem zgodnie z twoją drogą utraty wagi i twoimi celami, połykaj także 1 saszetkę dziennie witamin WellnessPack.
3. Ćwiczenia
Ćwicz zgodnie z zaleceniami zawartymi w liście “codzienne zasady utraty wagi”
4. Podążaj za listą “codzienne zasady utraty wagi”
Planuj swoje dni i powtarzaj nowe nawyki aż poczujesz, że weszły ci w krew
Wspólnota
5. Przyłącz się do Grupy Utraty Wagi Oriflame,
Uzyskasz tam wsparcie i inspirację - napisz, zadzwoń, lub przyjdź na spotkanie!
Droga Naturalnej Utraty Wagi została przetestowana w warunkach klinicznych w ciągu 3 lat w Igelösie i pokazała, że uzyskane wyniki były pozytywne i długotrwałe. Podążaj tą drogą, aby stracić zbędne kilogramy i żyć zdrowiej/jeść zdrowiej!
5 NIEZBĘDNYCH RZECZY do osiągnięcia celu
1. Koktajle i zupy Natural Balance
Pij koktajle Natural Balance i jedz zupy Natural Balance zgodnie z twoją drogą utraty wagi i twoimi celami
2. Odżywanie
Podążaj za przykładowym talerzem zgodnie z twoją drogą utraty wagi i twoimi celami, połykaj także 1 saszetkę dziennie witamin WellnessPack.
3. Ćwiczenia
Ćwicz zgodnie z zaleceniami zawartymi w liście “codzienne zasady utraty wagi”
4. Podążaj za listą “codzienne zasady utraty wagi”
Planuj swoje dni i powtarzaj nowe nawyki aż poczujesz, że weszły ci w krew
Wspólnota
5. Przyłącz się do Grupy Utraty Wagi Oriflame,
Uzyskasz tam wsparcie i inspirację - napisz, zadzwoń, lub przyjdź na spotkanie!
czwartek, 19 września 2013
wtorek, 17 września 2013
JAKIE SĄ ZALETY BIAŁKA POCHODZENIA ROŚLINNEGO?
Źródła białka roślinnego takie jak groch, fasola i soczewica są nie tylko bogate w białko, ale również w błonnik, witaminy i minerały; są to również źródła o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych. Oprócz korzyści zdrowotnych, białka roślinne są korzystne z punktu widzenia zrównoważonego rozwoju. Znacznie mniej wody i energii potrzebne jest do produkcji 1 kg białka roślinnego niż w przypadku 1 kg białka zwierzęcego.
Subskrybuj:
Posty (Atom)