Droga do Naturalnej Utraty Wagi

Droga do Naturalnej Utraty Wagi
W trakcie tego etapu komponuj posiłki tak, by 25% objętości talerza stanowiły białka i węglowodany. Prowadzi to do stopniowej utraty wagi, którą możesz utrzymać przez długi czas. W naszej grupie będziemy podążać tą drogą przez 6 tygodni, ale oczywiście potem możesz iść nią dalej samodzielnie.
Śniadanie
Na śniadanie zjedz zdrowy posiłek z wysoką zawartością błonnika, owoców i warzyw, za to małą ilością cukru.
Na przykład: niskotłuszczowy jogurt naturalny, pieczywo z pełnego ziarna, owoce, warzywa lub koktajl! Lunch
Wypij jeden koktajl 30 minut przed posiłkiem. Zjedz połowę swojej zwykłej porcji (100-125 g) produktów bogatych w węglowodany (ryż, ziemniaki, makaron)* i wysokobiałkowych (100 g: chude mięso z kurczaka lub ryba gotowana na parze), dopełnij talerz różnokolorowymi warzywami, które powinny stanowić 75% objętości całego dania. Nie zapomnij o Wellness Pack!
Po południu
W ciągu dnia możesz zjeść dwie zdrowe przekąski, na przykład jeden owoc, pięć niesolonych orzeszków lub koktajl i owoc. Bądź aktywny i zadbaj o to, by ćwiczenia sprawiały Ci przyjemność. Zacznij od spacerów pół godziny dziennie.
Obiad
Posiłek skomponowany tak samo jak na lunch.
Dodatkowe informacje
Dieta w trakcie programu „Droga do Naturalnej Utraty Wagi” dostarcza Ci około 1500 kcal dziennie. Rozplanuj je następująco: po 400 kcal na główne posiłki (śniadanie, lunch, obiad) i 150 kcal na każdą z dwóch przekąsek.

Życzenia i postanowienia Noworczne

Jednym z najczęściej powtarzanych życzeń noworocznych jest odchudzanie. Być może byłeś jednym z tych, którzy obiecali sobie zdrowe jedzenie, systematyczne ćwiczenia, basen, siłownię, ale w lutym już niewiele z tych życzeń zostało. Zbyt wiele na raz?

Większość ludzi nie prowadzi swojego życia. Oni tylko je akceptują.(J.Kotter - profesor w HBS)